「未完待续」爆发力训练不适合赛间练？听听奥运队教练怎么说！ ...

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我们之前连续两期分享了奥运同款赛间训练：下肢稳定与核心控制，而关于爆发力，不少球友认为强度太大，不适合作为赛间训练；实际上，奥运选手们仍然需要相应的爆发力练习来进行维持，训练量则需要作出调整。


赛间爆发力训练怎样练？和平时练习有什么区别呢？今天，奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练就来给大家分享一个小练习，帮助大家更好地调动身体力量！

• 课后笔记
  

爆发力训练：



①药球选择：内有填充物的软质药球，没有很强弹性，保证青少年训练安全有效。

②做弓箭步并保持稳定，肩膀下沉，手持药球置于胸前。

③运用身体旋转和核心爆发，将药球砸向地面。

需要借助身体协同能力完成练习，包括：①腿部对地面的压力；②身体旋转；③手臂力量传导。


训练建议：


赛间训练：6-8次为一组，做2-3组。
进阶练习：做4-6组，注意组间间歇，至少60秒。

奥运同款赛间训练分享来到第三期，相信球友们对于赛间训练与日常训练的差异都有了一定的了解。你还想了解哪些关于高尔夫体能训练的内容呢？欢迎在文末留言，我们将在《青训体能》专栏中为你解答！

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• 朱宸铄教练往期Golftips ：
  

「厚积薄发」 从李昊桐最近的体能训练，我们可以学到这些！

• 深入学习：
  

「减少失误」提升果岭边切杆成功率，轻松应对果岭边多种状况！

「关注」正确释放也是挥杆的重要一环，不可忽视！

「增距」不解决身体受限，力量怎么发挥出来？

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编辑：聪哥 | 视频：冬季 | 图片：高提士、锦哥