今日立冬！晨起开门雪满山。

俩岸

二十四节气
立冬

水始冰 地始冻

立，建始也，表示冬季自此开始。立冬不仅是收获祭祀，与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。

冬天里，下场打高尔夫，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期运动总结出来的宝贵经验。

冬季参加高尔夫运动，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，高尔夫运动还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季运动的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外运动，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，尤其对青少年、中老年来说，多在室外运动，更有重要的意义。

冬季打高尔夫注意事项

（1）冬季锻炼要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,运动时衣物的薄厚要适当，要保持身体的体温，穿着不会妨碍到行动；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

（2）不宜空腹运动，近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上冬季气温低，血管收缩等因素，若空腹运动人就可能因低血糖和心脏疾患而昏厥，故我们早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水。

（3）运动时不宜用嘴呼吸，冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多鼻毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。锻炼时应适时调整呼吸。