「发力有道」发力不是用蛮力，方法技巧要牢记！

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我们都知道想要打得更远就要发力击球，但是很多时候球友们会发现，发力击球有时候不仅打不远，还会减距离，更严重的还会受伤。


想要学会如何有效安全地发力，就要了解发力技巧和关键，同时结合体能的练习，今天大卫·诺奎、ACE美国运动委员会教练肖奥邦和珠海利百特学院院长朱维宇为大家带来关于发力的知识。

• 稳定重心，巩固发力基础
  

• 课后笔记
  
  

单腿站立练习+泡沫条重心练习


单脚站立练习：在单脚站立时，需要让膝盖与脚部食指保持在同一条线上，找到抓地的感觉。

泡沫条重心练习：泡沫条置于地上（没有泡沫条，可以用拧成一条的浴巾代替），双脚站立在泡沫条上，保持脚趾、脚跟不碰地，直接感知到重心的变化。

训练建议：单脚站立练习30秒，再进行泡沫条重心练习，同样保持30秒。



注意：需要认真做好每一环节的感知体验，并且在站姿练习中，一节做好就不要再动，直到全部做完。

• 学会弹射发力
  

• 课后笔记
  

在上杆的同时轻轻抬起左脚，只需稍微离地，接着迅速踩下，配合下杆击球。

练习优点①：轻松完成重心转移


在上杆的时候抬起左脚，就会把所有重心都放在右脚，接着左脚踩下去并击球，就完成了重心从右脚转移到左脚的过程。

练习优点②：防止过度上杆


当我们抬起左脚并上杆到手臂与地面平行的时候，左脚迅速下踩，此时手臂和球杆依旧往上运动，而下半身已经启动下杆了。

这个时候身体会形成一股扭力，在实现上杆蓄力的同时防止形成过度上杆。


练习优点③：巧用蹬地力量


当左脚向下踩的时候，我们会顺势有一个蹬起的动作，巧妙地借用了地面的力量实现更有力的击球。

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