【GOLF学院】打球后的放松拉伸助你消除酸痛恢复活力

百年孤独_8

高尔夫运动完之后你做了什么？
在进行超负荷的训练后，都会发生肌肉酸痛、身体变紧的情况。特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。
        根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。 即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
        随着高尔夫运动年限增长，越来越多的高尔夫爱好者开始出现不同程度的运动损伤。打球前的热身对于保持运动水平很重要，同时打球后的恢复放松更加重要，这是往往被人们所忽视的。

下面是几种放松的方式：

1、 臀部的放松：
将泡沫滚轴横放地上，侧坐于滚轴之上，来回滚动放松臀大肌。每侧25次。

2、 背部的放松：
        将泡沫滚轴横放地上，背部压住泡沫轴身体呈“C”姿势双手抱头，膝盖弯曲将泡沫轴在背部来回滚动，放松背阔肌。每组25次。

3、 腿‍部的放松：
         身体趴在地上将泡沫轴压于大腿下方，双周呈直角支撑地面，来回滚动。每组25次。

4、 下‍半身的旋转：
       身体平躺双臂张开平放将单腿弯曲，向右侧打开直到极限，再将右腿合上转向左侧直到右膝接触到地面。每侧25次。

5、 ‍上半身的旋转：
        身体侧躺，向左侧，右膝盖弯曲向左侧接触到地面，左腿伸直，左手拉住右膝盖，右手由左侧向右侧打开，尽可能将右侧肩膀向右平放于地面。每侧25次。

6、 脚‍底的放松：
        将高尔夫球放在地上双脚交换踩在球上来回滚动，放松双脚。

★放松小道具：

1、 高尔夫球  2、泡沫滚轴  3、瑜伽垫

       高尔夫运动之后的拉伸和放松不但可以消除身体酸胀，而且能更好的恢复肌肉活力，保持和提升你的运动水平。（本期示范教练：徐娟）


钟山国际高尔夫俱乐部高尔夫学院热忱期待您的光临！
                                                                  
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