培养孩子从小进行体能训练的习惯，你做到了吗？

cnkwsdqs · 发表于 2015-7-2 00:00:00

本文节选自匡许衡博士《青少年高尔夫成才之路》

和很多人理解的相反，高尔夫运动对身体素质和体能的要求非常高。虽然没有像篮球足球一样的高强度对抗，但是连续几天室外运动，不管刮风下雨起雾，需要自始至终保持旺盛的精力和清醒的头脑，对运动员的身体和体能是一种巨大的挑战。高尔夫难于任何有身体对抗的运动之处在于它需要精确和稳定，而体能是基础的基础。疲劳、精力不集中或者伤痛所导致的一个小的疏忽或一个洞的失误，可能毁掉整场比赛，越高水平的比赛越是这样。很多运动员在一轮的前几洞甚至第一轮都表现不错，但是到第二轮、第三轮就越打越糟，这里有心理的原因，也有身体和体能上的原因。

什么是体能训练

体能训练不仅仅是一般意义上的力量训练，而是为了让运动员的身体和反应更合适于某一运动而进行的系统化的训练，对于高尔夫运动员，专业体能教练会根据学员的身体条件，强化局部肌肉群的锻炼，让局部肌肉群形成发力的条件反射，另外还有耐力、爆发力、身体柔韧性、手眼协调性、平衡能力、速度等多项练习，以及下肢、上肢和核心力量的训练。由于缺乏从小的系统训练，我国大部分青少年高尔夫运动员的爆发力及下肢力量普遍比较薄弱，这也是IMG学院的教练和作者谈得最多的问题。

体能训练是高尔夫训练不可分割的一部分

      几年前一个普遍的现象是中国孩子大多不喜欢教练安排的体能训练，能不去就不去，因为他们觉得在练习场和球场好好练就可以了，体能训练可有可无，而相反，很多美国的孩子把体能训练看成理所当然，形成了一种习惯，有的美国孩子甚至认为体能训练是最重要的部分。究其原因，我们很多孩子从小没有配套的体能训练，也没有人告诉他体能训练是高尔夫训练的一部分，不是额外的，更不是多余的。以IMG学院为例，学院专门设立了一个“个人发展及运动表现”系（Dept of Personal Development & Performance），汇集了很多研究体能、运动发展的博士研究人员及大量的专业体能训练师，针对于不同的运动项目都有专门的体能教练，如专业的橄榄球体能训练教练、专业棒球体能教练、专业网球体能教练、专业篮球体能教练和专业高尔夫体能训练教练等，因为每一种运动项目对身体的要求不一样。经过几年的不懈努力和教练的不断强化，现在国内的孩子慢慢接受了体能训练是高尔夫训练一部分，参加体能训练的国内孩子也多起来。

      作为家长，首先是从小给孩子灌输体能训练的重要性，让孩子从小认识到体能训练的重要性、和挥杆训练的不可分割性，督促他们养成体能训练的习惯。青少年每天进行一些基本的体能训练，和挥杆训练的时候相比，建议不要少于四分之一，即2个小时的挥杆练习（包括短杆），那么体能训练至少需要半小时(不包括挥杆前的热身)，现在一些在IMG训练的孩子养成一个很好的习惯，即使放假回国，还是会去寻找健身房进行身体训练，因为他们已经形成了习惯。另外现在网上有很多高尔夫专项体能训练的视频，没有条件请专业体能训练的家长可以通过学习，指导孩子从小进行一些基本的体能训练。

受伤保护

      受伤永远是运动员最可怕的敌人，无论哪项运动，有多少英雄悲壮地倒在了运动损伤的门口。很多人印象中高尔夫运动没有身体接触，怎么会受伤？其实因为高尔夫的击球动作需要由肩膀、躯干、髋、膝的旋转和球杆的强力冲击球来完成，高尔夫运动员受伤不比其他项目的运动员少，只是更隐秘，不易察觉。高尔夫运动所受的伤多为疲劳性的损伤，一旦发现，就很难通过自身康复机能自行恢复了。大家对老虎伍兹2008年美国公开赛的表现一定还记忆犹新，后来电视评论说他是拖着一条腿赢得这个比赛，因为在艰难夺得胜利之后几天他宣布退出该年所有剩余比赛，退赛原因是他的左膝遭受了应力性骨折。

      这种伤害一般发生在篮球、足球、网球运动员，以及田径、体操运动员身上，比如姚明2008年也遭受过应力性骨折的袭击。但是对于成年累月参加高水平的比赛和训练的高尔夫运动员，这种疲劳性的损伤也很常见。身体承重部位的肌肉和软骨组织过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传至骨骼，如小腿胫腓骨和足部（跟骨、足舟骨、跖骨），累积到一定程度就造成应力性骨折或骨裂。这种疲劳性的伤害大多由于长期过量强度的训练和比赛或者疲劳训练引起。相比于疲劳累积伤害，一些意外伤害更需要教练和家长的警觉，要让孩子有自我保护意识，认识到热身不够、不正确的挥杆、不规范的动作、被动训练、精力不集中等都容易引起受伤，受伤多发于腰部、肩部、膝部、脚踝和颈部等部位。所以充分热身，在训练和比赛中全神贯注，保持高昂的情绪不仅仅是高质量训练和比赛的前提，也是避免意外受伤的根本。

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