温馨提示:夏季打球请注意防暑降温

关心人007 · 发表于 2016-6-23 00:00:00

夏天打球很容易造成皮肤以及身体上的伤害,虽然今年阴晴不定的天气使得申城尚未出现骄阳似火的大太阳,但绵绵夏雨过后,温度即将攀升,高温天气也将随后而至,如果想在这个季节充分享受高尔夫球的乐趣,同时又达到锻炼身体保持健康的目的,在上场前做好准备工作是十分必要的。

做好保护措施。下场时戴好遮阳帽,防止太阳直射头部,减缓头颈吸热的速度。高温下下场时,可备齐人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等防暑降温药品,必要时可预防性服用。此外,每天可按如下配方备好防暑水饮料:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升,每天根据气温的高低督促补充1.5—2升水,饮水少量多次,每次100毫升为宜。

保证充足睡眠。充足睡眠可使大脑和身体各系统得到放松,是预防中暑的有效措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。每天要做好防晒、隔热和内外通风工作,天气炎热干燥时可向地面洒水降温。

科学调配膳食。调整膳食结构,尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜,每人每天1只蛋、1袋牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食,主餐应安排在早晨和傍晚天气凉爽的时候,午饭干稀搭配,最好能熬制绿豆稀饭解暑。

中暑的紧急救治
搬移。迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方,使其平卧并解开衣扣或脱去衣服。对体温升高者可予以物理降温、冷水擦浴,按摩其四肢皮肤肌肉。

降温。在头部捂上冷毛巾,用50%的酒精、冰水或冷水进行全身擦浴,也可用扇子或电扇吹风,加速散热,当体温降至38摄氏度以下时,要停止一切冷敷等强降温措施。

补水。如果意识清醒,可饮用一些清凉饮料或盐水,但不要补充大量水分,否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状,加重中暑者病情。

促醒。若已失去知觉,可指掐人中、合谷等穴,使其苏醒;若呼吸停止,应立即实施人工呼吸;一旦有了意识,应及时补充适量盐分和水分。还可在患者太阳穴涂抹清凉油、风油精等,或口服人丹、十滴水、藿香正气口服液等防中暑药物。

细察。中暑有一种情况需引起高度重视,就是热射病。这是由于头部受阳光直接暴晒,使得体温调节中枢功能出现障碍。热射病是死亡率最高的中暑症状,死亡率可达5%到30%,一旦中暑者出现不出汗、意识障碍、皮肤发紫时,就应该及时送医院抢救。

转送。运送中暑患者途中,尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部,积极进行物理降温,保护大脑、心肺等重要脏器。

* 注意打球时段:
10:00～14:00是紫外线照射力最强的时候,最好避免这个时间段直接暴露在阳光下,您可以打个早场,不仅神清气爽,清晨的阳光还有利于补充钙质。
* 注重防晒：
防晒是下场的"必修课",一般来说,防晒霜的防晒效果要在半小时后才能起作用,所以务必要在下场半小时前涂,建议可以每两个小时擦一次;着装方面,选用稍厚的浅色棉布料衣服,一是透气性、吸汗性比较好,二是它不易被紫外线穿透,能有效保护肌肤免受紫外线的伤害;球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器,一样都不能少,帽檐与镜框不妨大一些,镜腿宽一些,尽可能多地遮住猛烈的阳光。

* 适当饮食：
多喝水,不喝酒,适量食物,切忌空腹下场。在炎热的季节里下场打球应多喝水,要掌握节奏一路补充水分,少量多次,尽量在每个发球台都喝水,最好在矿泉水中加小半匙的盐,以补充流失的盐分,如果不喜欢喝水的话,茶饮料也是不错的选择。

* 中暑或晒伤护理

球包里需要常备一些防暑药,打球过程中如果出现热衰竭症状,建议就近找一个阴凉的地方休息,立即补充水分和盐分,服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。打球后如果被曝晒得皮肤发红、发痒或有微痛的感觉,切忌不能洗热水澡,否则有可能导致皮肤的毛细血管扩张、充血，出现潮红与热斑。最好的办法是用毛巾冷敷降温,或洗一个凉水浴,在水中可以加一小瓶“十滴水”,以帮助皮肤防暑降温。