亲口吐露！最顶尖的高尔夫明星分享他们的练习方法

圃啦地泥

日复一日、年复一年，持续不辍的苦练是每一个高尔夫巨星成功的必经之路。

罗里·麦克罗伊 Rory McIlroy

[size=3em]“我最爱的球杆就是我在练习场练最多的那支球杆。我的六号铁刚好位于长铁与短铁之间，我能用它打出各种不同球路，多年来它确实在球场上替我贡献良多。由于我花很多时间练习这支球杆，我在球场上175到200码的进攻果岭球确实很精准。这些年来，我在美巡赛175到200码的进攻果岭成功率，多半名列前五名。

乔丹·斯皮思 Jordan Spieth

[size=3em]“我经常有推杆过短的毛病，所以我会到练习果岭找两个相距有段距离的洞口，也许是40尺。我会各将一支球杆摆在这两个洞口后方约三尺处，如果球没进洞，也要停在洞口与后方球杆之间。我会站在两个洞口间，离其中一个10尺，另一个则是30尺，我会先推三记10尺推杆，如果球都停在预设的范围内，转过身推三球30尺的。如果我能够在这两个洞都连续推进三球，练习才会结束。

杰克·尼克劳斯 Jack Nicklaus

[size=3em]“在整个高球生涯里，我在练球时都会非常专注。我在每次挥杆时，脑袋里都会有清楚的想法。我想在球场上怎么打，我在练习场就会怎么练。多年前我就学到，你能够有效练习的球数是有限制的，一旦练太多超过这个数量，就会失去专注力。就我的观点，那些以练习场为家的球员，大概是没有其他的事情来打发时间。我也认为，他们漫无目的的单调练球，对他们的球技反而有害。

尼克·费度 Nick Faldo

[size=3em]“为了维持练球的乐趣，费度经常在练习场模拟打球情况，从不以同一支球杆连打两球。根据他的前教练戴维李德贝特表示，他在1996美国名人赛的练习场就这么做。“他努力练习他接下来在球场上会面对到的各种球路，嘴里喃喃念着：‘旗竿右边十步，旗竿后方五步’等，这样的练习让尼克不只是将球打直，而是去控制每一球，更贴近实际下场的状况。”

马特·库查尔 Matt Kuchar

[size=3em]“我会从挖起杆开始，依序往上练习，但我不会每支球杆都练。你要善用自己的强项，练习那些你在球场最常使用的球杆与球路。举例来说，如果那一周我打不好左弧球，或者在赛场上不太会使用到，我就不会花太多时间去练习这种球路。练球时我会特别注意去试着减少杆面的旋转。如果球杆在触球瞬间打开或者关闭，那么你根本不可能将球往目标笔直送去。

泰格·伍兹 Tiger Woods

[size=3em]“在比赛里，我不会花太多时间在练习场或者推杆果岭。当我到达比赛场地时，我会觉得自己已经准备妥当。这也是为何我不像其他球员打那么多比赛的原因，因为我花了很多时间在家练习，我会在家里做好大部分的准备工作。一旦我踏上巡回赛赛场，我只会试着去找到自己的节奏，做点微调，让自己替明天的比赛做好万全准备。

亨利克·斯滕森 Henrik Stenson

[size=3em]“每次当我到练习场时，都会进行”左手练习法“来练打多支球杆。事实上我是左撇子，身体左半侧的感觉较灵敏。我一开始会只用左手做一些全挥杆，然后再只以左手上杆到一半，暂停，把右手放上握把，然后再完成整个挥杆动作。这能让我找到上杆的正确位置，同时完全转动肩膀。从这里开始，我的身体与双臂能够同步运作，进而改善触球质量并增加力量。

吉姆·福瑞克 Jim Furyk

[size=3em]“如果你想要推进更多球，你必须让球保持在路线上，尤其现在的果岭速度越来越快，这一点越来越重要。当我练习推杆时，一开始都会在球中央画一条线，然后大约从十尺处的平坦球位推几球，试着让球中央的线完美笔直地滚动。如果球上头的线歪来歪去，代表你施予侧旋在球上头，让其无法沿着目标线前进。我会持续练习，直到每一次球上头的线都保持笔直转动为止。

菲尔·米克尔森 Phil Mickelson

[size=3em]“我喜欢在自家后院的练习设施练球，也喜欢在参加比赛时，去邻近的当地球场练球。每周我都会花三天去练习挖起杆，打出特定距离。每次我大概都会打1500颗球，试着让每一颗球都落在目标旁一码内，甚至正中目标。在大部分的情况下，我有九成的成功率。所以，我的挖起杆技巧之所以备受推崇，是因为我花了很多时间练习。

亚当·斯科特 Adam Scott

[size=3em]“在我下场比赛前，我会从较短的球杆开始练起。我会先打十记挖起杆到75码距离，接着十记100码。这能让我在得分范围内锐化距离控制能力。然后我会打十记150码距离，休息几分钟，接着各打十记175码与210码。最后我会以十记三号铁240码结束铁杆练习，然后换木杆。我会用三号木杆与开球木杆各打五球。

厄尼·埃尔斯 Ernie Els

[size=3em]“这关乎你有多少时间练习，但不管是20分钟或90分钟，都别急促。我经常看见球友在短短几分钟内就打完一整篮球，而且多半是用开球木杆。球别打那么多，在每次击球间留点时间，想想你要打出什么样的球。试着去看到球的飞行弹道，而且持续变换目标。每次练球时，都先从挖起杆开始，打一些漂亮的劈起球，然后依序练完整个杆袋。不用每一支球杆都练，比方九铁、七铁、五铁、球道木与开球木杆。在练习尾声，再回头打几记简单的劈起球，然后就要忘掉长杆，专注在切球与推杆练习。

巴巴·沃森 Bubba Watson

[size=3em]“练习场对我来说，功用就是热开放松身体，我从来不会太担心自己的挥杆或者球会飞到哪里去。我一开始会打沙坑挖起杆，然后依序往上打，最终以几记开球木杆收尾。我只是要确定我的身体已经准备好要面对比赛，而且松开了身体各个关键部位。每个人的做法都不同，我不需要太多练习方法，那会使得练球像工作一样无趣。

李·维斯特伍德 Lee Westwood

[size=3em]“我大概会花六成的时间在切球、推杆与沙坑球。让自己的练习内容更多样，是练好短杆的关键。举例来说，我经常会在练习短切时，从不同距离与球位朝同一支旗竿切五球，而且这五球离洞口加起来的总距离不能超过十尺，否则重新来过。至于到练习场练习长杆时，我会把焦点放在基本动作，像是摆球位置、瞄准是否正确等等。许多业余球友只会努力磨练挥杆，但瞄准却偏到左边或右边20码处，这有可能让球命中目标吗?


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