注意啦！高尔夫常见腰伤怎么预防？看这里~

玫瑰骑士峰峰

高尔夫圈流行着一句名言：世界上只有两种高尔夫球员，一种是已经患上腰部伤病的，另一种是正要患上腰部伤病的。有数据显示，在所有的常见高尔夫伤病中，腰部伤病以63%的概率“高居榜首”。

高尔夫球员腰部受伤的主要原因是错误的挥杆动作，击球的时候臀部、上半身以及肩膀无法有序且流畅地运动，导致身体压力集中在腰椎上，产生腰部伤害。

虽然，很多球员正在长期甚至将终身经受着腰部伤害，但这并不意味着你一定要为此放弃心爱的高尔夫运动。下面这些变通的办法，可以让你在应付腰伤的同时，也能“享受”高尔夫运动的乐趣。



1用更大号的挥杆


如果你有腰伤，那么你的击球距离肯定会有折扣，你需要使用大一号或者两号的球杆来达到想要的击球距离。在练习的时候，严格遵循从短杆到长铁杆再到木杆的步骤，这可以让各个肌肉群循序渐进地活动开。

2更窄的站位


腰伤往往导致球员在击球时，不能像平常一样充分转动身体，因此站位时双脚距离最好比平常窄5到7.5厘米。这样可以帮助你更轻松地转动臀部。

3上杆时让双手、球杆和臀部一起动


让你的左膝(左撇子的右膝)比平时更加弯曲，以便让你的臀部可以转动地更多。为了减少腰部疼痛，你应该用更加流畅的挥杆动作。目的是让肩膀、臀部、胸部以及下半身同时转动，分散腰部的负荷。

4下杆时采用特殊的预防措施


腰部的疼痛往往在下杆的时候才体现出来，大多数球手下杆时主要依靠臀部发力，但是当臀部因为伤痛无法转动时，他们会用手发力击球。为了避免这种情况，你可以让你的双手慢慢下杆，然后在击球的时候运用有限的臀部转动达到发力的目的。

5不要再试挥时充分转动


正确的击球动作应该在试挥时充分转动身体，甚至转到后背指向目标的程度。但对于有腰伤的人来说，这个动作只会加剧伤病。你不需要用充分的转身来完成一个漂亮的收杆动作，只需确保收杆时双手高举过头顶就可以了。

6充分的拉伸和热身


这是非常重要的一步！在下场前对腰部肌肉进行拉伸后，可以防止自己再次受伤，并且让腰部放松下来。

7用基础练习让自己放松


通过练习场的短暂练习让身体找回状态，虽然只是简单地重复挥杆，但可以帮助你的身体和肌肉找回对挥杆动作的记忆。

8适可而止


对于有腰伤的球员来说，下场时切忌硬撑完18洞。不论你打了几洞，只要发现自己的身体已经很难支持下去，就应该停止。下场的时候应该多“倾听”自己的身体，适当休息。

注意：对于那些腰伤较为严重的球友来说，最好在征得医生的同意后下场。


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