家庭练球丨子铭的一天

大柑

[color=rgba(0, 0, 0, 0.298)]

本周，我们继续推出
居家高尔夫练习小课堂
周一，让我们认识一位10岁高尔夫少年-子铭
看一看他的一天是如何度过的




早晨起床后20分钟晨跑，回家时跳楼梯，每次跳三级台阶，跳上7楼。（或者跳绳15分钟）






学习时间……






午休：1个小时






练球时间：（大约1个半小时）




1
推球练习：（先无球练习，然后有球练习，练习时间30-60分钟）

1-1无球练习，关注动作稳定性，重点看杆头路径以及推杆的节奏（不超过5分钟）

1-2推杆垫推球，连进5颗球为一组，完成4-6组


1-3距离控制练习，2米开始，每20cm画一个半径为10cm的圈 ，依次将球推入圈内，睁眼练习一组，然后闭眼练习一组，重点感觉不同的推杆幅度和距离之间的关系





2游戏时间（子铭喜欢打乒乓球，20分钟左右）

3切球练习在打击垫上击球，球要落上推杆垫并滚动进洞，击球距离自己掌握，以切进洞为目标，进洞3球后就可以选择休息或者游戏10分钟（如果条件允许可以放置不同距离的小桶，练习击球进桶）


4全挥杆练习


4-1空挥，重点感觉下杆时左侧骨盆的旋转，1分钟/次，和4-2交叉练习，做2-3组



4-2空挥，闭眼练习（每天可以更换一个感觉的重点，视练习情况灵活调整）


4-3如果有软球，可以利用软球做不同的球路练习。例如：在墙上画高、中、低三个小圈圈，将球依次打中不同的圈圈，体会起飞弹道的控制；在墙上画左、中、右三个小圈圈，将球依次打中不同的圈圈，体会小球飞行初始方向的控制。10分钟一组，练习三组即可。


5体能时间（30分钟左右）多以简单易操作的身体活动为主，如弹力绳，瑞士球，沙包……


6放松与恢复6-1营养补充


6-2身体拉伸


学习/自由安排时间……






晚10点左右睡觉（睡前阅读半小时）

本文转载自中国高尔夫球协会官方微信号