苦练没进步？那是因为练得不对，这9个小技巧能让你事半功倍 ...

十步杀123

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球龄不短，球打得也不少，可挥杆动作还是没有办法“定型”，击球总是时好时坏，这到底是为什么呢？很多球友都有这样的疑问。

而之所以会出现这样的情况，其实并不完全是因为你练得不够，更大的可能是练得不对。

如果你只是每天大量击球，过程中没有使用一些辅助的练习手段，那对球技的提升自然有限。反之，如果你能合理地运用一些练习小技巧，相信一定会起到事半功倍的效果。

下面这10个练习小技巧，就可以帮助你提高练习的效率。

1. 迈步练习法

触球结束后，让右脚向前迈一步（目标方向），使身体和髋部朝向目标。

好处：这个练习适用于重心转移不理想的球友，可以帮助他们更好地体会重心的转移，如果能把这种感觉运用到实际挥杆过程中，距离再远10码不是问题。

2. 球Tee练习法

在球的目标方向放置一支球Tee，然后以打倒球Tee的心态来挥杆击球。

好处：帮助你形成更好的挥杆轨迹并充分送杆，从而改善击球方向。

3. 引杆练习

如图，在杆头的后方放置一颗球，引杆时尽可能地将球推得更远。

好处：这个练习能让你做出更加充分的引杆，以及让引杆一体化，无论是对于挥杆的整体性还是三角形的保持都有好处。如果你上杆不够理想，可以尝试一下这个方法。

4. 扭力练习

坐在椅子上，双手交叉抱肩，在保持轴心稳定的前提下，尽量转动上半身。

好处：这个练习的作用是帮助你完成上杆蓄力，找到在转动上半身的同时下半身进行抑制的感觉。

5. 加重球杆练习

挥动加重球杆或者其它合适的重物（比如棒球棍），也可以把两支球杆握在一起进行挥动。

好处：由于所挥动球杆较重的原因，你不得不让更多身体动作参与进来，从而达到使用身体主导、发力的效果。

6. 球包练习法

做好击球准备，在臀部位置放置一个球包，并确保在触球结束之前使臀部不远离球包。

好处：它可以有效地防止“起身”的发生，维持挥杆过程中脊柱角度的稳定，使击球更加扎实。

7. 半挥杆练习

不要只做全挥杆练习，也要适当辅以半挥杆练习，上杆至左前臂与地面平行就开始下杆击球，随势挥杆也一样挥至右臂与地面平行。

好处：半挥杆练习能让你更容易感受到触球瞬间以及挥杆过程中手臂、身体和球杆之间的配合，对改善发力方式和触球很有帮助。

8. 慢动作练习

不击球，非常缓慢的上杆、下杆，如果你已经感觉很慢了，那就再慢一点，耐心、多次地去重复。

好处：由于慢动作练习几乎不会出错，所以能保证你重复的是正确的挥杆动作。无论你的挥杆出了什么问题，都可以通过这种练习达到纠正的目的，帮助你形成正确的肌肉记忆，提升练习的质量。

9. 推杆练习

在距离球洞1码处放置一圈球，然后依次推进，中途任何一次失误都得从头开始。

好处：这不仅能练习你的短推能力，更可以锻炼你的抗压能力，让你在下场面对短推时充满自信。要知道，大多数短推失误都不是因为球技的原因，更多的是没有足够的信心。


勤学苦练是好事，也是打好高尔夫的不二秘诀，但是如何提高练习的效率更是重中之重，而上面的这些小技巧就可以帮你拥有高效的练习。