【金帝专栏】金帝高尔夫健康指南—高尔夫饮食搭配

想飞的大灰狼

不管是什么运动饮食习惯和吃的食物都是非常重要的，人们在运动的时候往往会忽略饮食的重要性，打高尔夫也不例外需要有合理的饮食才可以更加健康的打高尔夫。那么高尔夫球手的饮食应该如何搭配呢?


1、少吃多餐(每三个小时一次)，有规律地进食已被证明会让你的新陈代谢更有效地发挥作用。


2、选择好的碳水化合物吃，蛋白质的摄入量必须是体重数字的一半，只是单位用克。


3、在任何情况下都不能跳过早餐，不吃早餐已被证明是导致肥胖的诱因之一。就像其它餐一样，也没有必要把早餐吃得很丰盛，有时候简单的一根香蕉或营养棒冲牛奶就可以了。

4、脂肪是你饮食摄入必需的一部分，你身体需要脂肪产生有效的热量并保持营养平衡。不饱和脂肪是最好的选择。

5、晚些吃没关系。但你不能为了晚上绝食，在傍晚的时候就开始让自己挨饿。



6、可以用食物颜色来评估你的一餐，你的一餐必须要有许多颜色。(蔬菜和水果)，确保让自己吃得健康。


蛋白质食用棒和运动饮料


        球手出于健康，要主动选择乳清浆粉和好的蛋白质食用棒。一包好的蛋白质食用棒会含15-30克的蛋白质，8-20克的碳水化合物，还有少许脂肪。水合物最好的选择是纯净水和运动饮料。

关于高尔夫



        “每三个小时吃一餐”也是适用于高尔夫运动的。确保早餐要有蛋白质，碳水化合物和脂肪。你应当在每打完二个洞时吃水果或力量棒，一般来说每打三个洞要吃一吃东西。你应当定期喝东西，每轮最少要喝三杯8盎司杯量的饮品。这个摄入量可以出于天气或地形的变化而改变。


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