球技|青少年日常训练

蓝塘阿辉

热身这个环节可能会受到很多青少年球友的忽视，但是我们认为它非常重要，因为他可以减少运动伤害。对于每一位来学院学习的青少年小朋友，最先掌握的就是以下这套热身操，我们会培养他们在每一次的练习之前主动的做这套热身操，因为篇幅限制，所以本期只为读者前五节的热身操，以下就是前五节热身操的内容。

第一节

首先，双脚站开，与肩同宽，双手打开，举至与肩同高，指尖朝上，正6圈旋转，再反6圈旋转。

然后，保持动作不变，指尖朝下，正6圈旋转，再反6圈旋转。

第二节

首先，双脚站开，与肩同宽，双手打开，与肩同宽握住球杆，举至头顶。

然后向左右侧各压三下。

第三节

在上一节的基础上，加一个向后旋转的动作，也是右3下，再左3下。

第四节

首先，双脚站开，与肩同宽，双手打开与肩同宽握住球杆，举至胸前，与肩同高。

然后，保持与肩同高，先向右侧旋转，再向左侧旋转，共旋转10下。头始终保持看向正前方。

第五节

在上一节的基础上，加一个转体的动作。首先，双脚站开，与肩同宽，双手打开与肩同宽握住球杆，举至胸前，与肩同高。

然后，保持与肩同高，先向右侧旋转，再向左侧旋转，再向右旋转（这个时候头始终保持看向正前方），最后向左转体，做3次，然后换左侧先开始，也是做3次。