瑜伽在高尔夫运动中的应用

云南黄英歌友会

1.瑜伽冥想在高尔夫运动中的应用

高尔夫运动是在自然环境中进行的，天气、场地、高尔夫球所处的位置总是不断变化的，这就要求球员不管在什么情况下都要摒除喜、怒、悲、恐等不良心理状态，自始至终保持平稳的状态来对待比赛过程和结果，所以平静的内心对高尔夫运动起到举足轻重的作用。
瑜伽冥想是一种意识状态，冥想时人的过度思虑会停止下来，并转向内心世界，改善集中意志，进而带来清晰的思维，是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。日本医科大学的河贵美子做了一系列的脑电波实验，用a波的变化来观察冥想松弛法的效果。发现冥想可以使脑电波的下限落到5~8SHz的θ波范围，这时的大脑将会处于最佳智能状态。
怎样将瑜伽冥想与高尔夫运动结合呢?高尔夫运动训练时，经常采用的是意念想象法，这种方法一般是让运动员在头脑中再现教练教授的准备姿势、握杆方式、球位、启动挥杆动作、上杆动作、球杆空中位置、下杆动作、击球的位置、击球时头的位置和发力点、球的运动轨迹、最后的收杆动作;以及反复的在头脑中再现优秀选手的动作，完整的打球动作等等。由于瑜伽语音冥想能使冥想者逐渐变得安静，大脑处于最佳的智能状态，如果让球员在通过瑜伽冥想之后，再进行技术要领的意念想象，将会大幅度的提高自己的动作准确度，从而提高技术水平。
2.瑜伽腹式呼吸法在高尔夫运动中的应用

全世界没有一个完全相同的高尔夫球场，即使是同一个球场，每天的环境也有所不同，加之击球本身就带有一定的随机性，这将会对高尔夫比赛选手的心理素质提出种种挑战。当然除此之外，还有运动员对自己比赛结果的期望值较高，在比赛过程中，紧张水平超过比赛需求，这种心理状态很容易造成运动员在比赛过程中注意力过度分散，不能很好的把注意集中到目标上，同时紧张心理状态也会使小肌肉群的协调性受到影响，从而影响正常发挥。
瑜伽腹式呼吸法能够提高注意力和调整不良的心理状态，这将会对高尔夫运动员在球场上的比赛提供一定的帮助。瑜伽腹式呼吸法的动作要领是:吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部，腹部像气球一样慢慢鼓起。呼气，腹部向内收缩，尽量让腹部贴靠背部，把腹腔的浊气完全排出。瑜伽的腹式呼吸加之冥想练习效果会更加有效，高尔夫运动员可以在采用腹式呼吸的同时，想象自己的身体姿势、挥杆轨迹、击球等，排除外界一切干扰，从而提高自己的应战水平。
3.瑜伽体位法对高尔夫运动所需的力量及柔韧训练上的运用

在我国，体能训练是一门新兴的训练体系，任何一项体育运动都离不开体能，不同项目的运动员和教练员都在不断探索其科学的训练方法。对于高尔夫运动来说，虽然不需要投入高强度的体能训练，但是力量训练还是很必要的，同时，肌肉和关节的柔软度也决定着运动员的运动水平。下面让我们简单分析一下高尔夫运动重点需要哪些力量及柔韧:
(1)下肢力量及柔韧，能够提高击球前瞬间加速度的能力。
(2)腰腹部的肌肉力量和伸展能力，这部分力量主要起着发力的中间协调发动，击球时的主要爆发力、速度、旋转角度以及整体动作开始与收尾的完整协调控制能力。
(3)脊柱的肌肉力量及柔韧，主要可以保证整体的稳定以及旋转角度。
(4)肩部肌肉的力量及柔韧，作用是关系到上肢力量的稳定协调，以及协调收尾动作的完整。
(5)手指和手臂的力量及柔韧，这部分力量素质主要体现在对握杆的控制能力，和减轻击中球后的瞬间震动弹性的对抗力。通过以上分析，我们得知，高尔夫运动需要某一部分的肌肉力量的同时，还需要这部分肌肉及关节柔韧度，而瑜伽的体位练习大部分都是在增加某处的力量的同时也增加了那部分的身体柔韧度，这对于高尔夫的体能训练将会起到一举两得的作用。
具体的练习内容如下:
(1)下肢力量及柔韧的训练可以采用以下瑜伽体位法:蹲式、上伸展式((30度、45度、60度等不同角度)、全黄虫式、战士第一式、战士第二式、战士第三式、幻椅式、半月式、梨式、蹬自行车式、腿旋转式、韦史努式等。
(2)腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能力可以通过以下瑜伽体位进行练习:船式、上伸腿式(30度、45度、60度等不同角度)、半舰式、腰转动式、扭背双腿伸展式、前伸展式、蛇伸展式、骆驼式、弓式、上轮式、鸽王式、三角伸展式等。
(3)脊柱的肌肉力量及柔韧的训练，可采用瑜伽中的罐头开启式、下半身摇动式、猫伸展式、拜日式二十、简化脊柱扭转式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式等。
(4)对于肩部肌肉力量及柔韧度的练习，可以采用瑜伽中的肩旋转式、顶峰式、山式、英雄式、双角式、前伸展式、蛇伸展式、骆驼式、弓式、加强侧伸展式、风吹树式、门门式、手臂伸展式、鹤禅式等。
(5)手指和手臂的力量及柔韧:肘部练习、肩部旋转练习、按压手指练习、英雄式、摩天式、风吹树式、拜日式二十、双角式、前伸展式、幻椅式、鸟王式、鹤禅式等。除此之外，高尔夫运动还需要运动者有较好的平衡感，在瑜伽中，以下体位的练习将会加强人体平衡感:半莲花单腿独立伸展式、前伸展式、战士第三式、半月式、鸟王式、鹤禅式、无支撑肩倒立式等。
4.结语

(1)瑜伽冥想可以与高尔夫训练的意念想象有机的结合起来，提高技术水平。
(2)瑜伽的腹式呼吸法，不仅在高尔夫运动冥想时运用，还可以运用在高尔夫运动的比赛现场，这将会缓解运动员的心理压力，在一定程度上保证运动员水平的正常发挥。
(3)根据高尔夫运动所需要的主要力量及柔韧等素质，通过瑜伽的相关体位练习，在增加某部位力量的同时，还增加了那个部位的柔韧度以及其它一些素质，确保训练的实用性。