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到球场、练习场和花园里做这些练习吧。他们能帮助你有所顿悟……并且获得提高。
任何一个曾经按照高尔夫挥杆原理练习的人都会明白，要想在动作细节上有所进步是何等艰难。
幸运的是，我们得以另辟蹊径。作为一剂解决过度强调技术化教学的良药，顶级教练们往往会使用一些简单非技术性、设定有目标的练习，这些练习每一个都是设计用以优化你的挥杆技术的。在教学圈子里，有一种教学法被称作“领会式教学法”。这些练习能够真正直击你技术上的核心问题，因为它寓教于乐。这种训练强调球感和警觉性甚于技术本身。基于此，你只需要关注你努力尝试在做的，而非关注怎样去避免犯错。
以下便是六种不复杂，但却能帮助你克服打球时最常见问题的练习。这些练习，既可以是有球练习，也可以是在你上场做练习或寻找手感时，在无球情况下完成。但无论是通过哪种方式，这些练习都能给你提供一条别具一格又简单易行的进阶之路。
错误动作#1
击球方向左偏
错误原因分析： 主导挥杆的左手腕下垂，杆头发生了翻转。
基本技术快速扫描：握杆。确认你的左手并没有处在球杆的顶部而右手则处于左手的下方．确保杆身方向朝向击球目标。
感觉训练：将一个障碍物置于小球后方……练习在球杆接触到障碍物前及时刹住。
1、拿一支6号铁，像平常一样做击球准备 但要穿过目标线在小球后方横放一支杆身．这样它能防止你后方的支撑脚向内转动．如上图所示这个训练需要将杆身置于小球后方大概六英寸的地方。
2、这个训练是由动作自身来完成的，但你也可以尝试在触击小球之后，在以尽可能快的速度踩住刹车让球杆停住之前，以全速击打小球——这有点类似于猛击小球的动作。这个快速的停顿是由你的手腕和前臂来控制的．因此这是一个通过非技术手段来锻炼主导挥杆的手臂使之更加强健．并使触击更为扎实的绝佳途径。
3、上图中，主导挥杆的手腕翻转．由于右手在释放球杆的过程中起主要作用，它将杆头向下向前抛掷．从而在触击过程中产生投掷的动作。不过小球后方的杆身很快就缓冲了这一投掷动作。你的注意力从击打小球转移到顾及杆身的运行上来 这种转换可以减缓手部的多余动作从而使杆面在触击过程中能保持方正。
错误动作#2
击球动作右偏
错误原因分析：在触击时无法使杆面保持方正。
基本技术快速扫描：握杆／瞄准。检查你的握杆是否处于弱势位置，同时检查瞄准方向是否向右偏移。
感觉训练：分解握杆动作 以此来促进杆面的转动。
1、无法让杆面保持方正的原因，多半是由左手，或者叫引导手，控制右手，限制球杆的转运。
2、通过一个随意且松弛的摆动，释放双手的紧绷感。同时，通过这个摆动动作，增强双手和手臂与杆头间的连接感
3、现在可以击打小球了。但要记住，所有这些领会式教学法的练习游戏都是非技术性和跟着感觉走的．这种做法是有别于常规的那种，仅仅关注击球过程中．分解式握杆如何有效地增强了杆面转动的做法。最后．检查当球杆到达髋部高度时，顺势动作中脚尖掂起的位置．可以确定触击过程中杆面的转动是否正确。
错误动作#3
击球无力
错误原因分析： 下杆时拙劣的挥杆次序．意味着只产生了有限的击球力量。
基本技术快速扫描： 身体脊椎必须稍稍倾斜于击球目标。保持身体的平衡且重心居中。
感觉训练： 在小球后方开始倾斜背脊，以帮助下肢启动触击动作。
1、选择一支中长铁。按照惯常的方式做好击球准备．：将球位置于站位正中的前方。感觉身体重量均匀地分布在两只支撑脚上。
2、此时将你的左脚，或者站位前方那只脚回撤,这样，前脚内侧便与后脚并拢在一起。然而，球位并未发生改变尽管感觉球位似乎前移了。
3、做上杆动作．双脚并拢。3／4挥杆对于这个练习是最理想的。
4、现在倾尽全力击打小球。从这时起你必须将左脚前移并稳稳踩住地面才能开始下杆，这样做能稳固你的击球位置。这能促使你正确地完成下杆次序动作，使下肢发动触击动作而上身顺势而动。
这个连贯动作有助于球杆更晚地触击到小球．并获得更多的速度、如图所示 我的手腕在即将触击到小球的几分之一秒前，依旧保持未翻转的状态．这样便能在需要的时刻获得足够的速度。
错误动作#4
缺乏连贯性的击球
错误原因分析：在挥杆时，失去了做准备姿势时的脊椎角度，导致挥杆面不稳定。
基本技术快速扫描：姿势。寻找一种竞技式的平衡感。
感觉训练：将你的立式球包置于身后，让臀肌始终能接触到球包。
1、找出立式球包 挑出一支中铁或短铁。将球包置于图中所示位置．让杆头对着臀部。接着按照惯例做好击球准备动作，确保你能感觉到与杆头套之间的接触。
2、上杆，确保臀部始终与杆头套发生接触。这点很重要．它能保证你在挥杆时脊椎倾角不变，而稳定的脊椎倾角能使你的挥杆富有效率且始终位于挥杆面上．同时还能将身体的移动降到最小，从而提升挥杆的稳定性。
3、脊椎角度变形．通常发生在身体转动的过程中。当你尝试发力的时候．容易导致身体的直立，这个动作实际上阻滞了你在击球过程中身体强有力地伸展。通过这个架起球包的练习．一旦臀部与杆头套失去接触，你便能察觉到，在进行这个练习之前．请忘掉一切技术层面的问题．单纯地将注意力集中于臀部与杆头套之间的接触。这种接触感维持的时间越长，你便越不容易丢失最初的脊椎倾角。
4、请注意．当挥杆动作即将结束时，某些身体直立的状况将在所难免,臀部将失去与杆头套的接触 但这只会在顺势动作的最后阶段发生。
错误动作#5
磕碰球
错误原因分析：挥杆路径和杆面瞄准方向之间存在巨大冲突。
基本技术快速扫描：在教练的帮助下找出你击球准备动作的问题所在。
感觉训练：借助一把雨伞迫使自己改变错误的挥杆路径。
由外而内挥杆的磕碰球
这种球出现的信号就是草皮被掀起．这些被掀起的草皮指向击球目标线的左侧。
将雨伞置于小球的外侧．伞头的朝向与击球目标线平行。让雨伞与小球足够近．保证在瞄球时球杆趾部能够蹭到雨伞。除此之外，你要做的就是摆好一贯的击球准备姿势。不要犯站位离球位过远的常识性错误这只会使问题更严重。
现在，这把雨伞已经有效地阻滞了任何从外侧击打小球的可能性．它将你的注意力从避免杆颈处击球转移到试图避免打到雨伞。注意力的转变能为你的击球带来质的转变。
由内而外挥杆的磕碰球
打这种磕碰球，极少会出现削起草皮的情况，倘若出现这种情况．一定是瞄球方向偏右所致。
此时，球杆从过于偏内的位置触击致使杆颈处击到球。练习时，只需将雨伞移到小球的内侧．接着使其与目标线平行。不同的是这次需使杆跟部接触雨伞。这样．便阻止了从雨伞内侧击球的情况发生。
在这个练习中，练习击打小球而非雨伞 这要求你必须采用更加方正的挥杆路线。再次强调注意力的简单转变远比在杆身上花费许多复杂的心思来得有效。反复以这种方式练习击球 直到你能做到持续不触到雨伞为止。
错误动作#6
糟糕的劈击
错误原因分析:击球时动作松弛无力。
基本技术快速扫描：球位。球位太靠后或是太靠前都会造成手部的多余动作。要学会正确利用球杆的杆面倾角。
感觉训练：先击打小球．接着将杆头拉回并经过之前的瞄球位置。
优秀的劈击手通常都会以略微向下的弧线来击打小球，在触击到小球之前，双手主导杆头运行。右手手腕的腕背在触击时会保留一些角度。这个理想的攻球角得益于球位和触击时右手的位置。球技拙劣的劈击往往过度使用双手，增加了右手腕翻转度，并造成杆头带动双手．从而形成一个向上的触击路线．导致打厚或是打薄。
稳固腕部动作的最佳练习方式是，按常规方式进行切击．但是在击球完成后要尽可能快得使球杆回到触击时的位置。这个往回拉杆的动作主要是由握杆在下的手以及腕部来完成的，如果接下来需要反方向演练球杆的运行轨迹，那么手与手腕便只能向前释放。 |
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发表于 2014-11-20 00:00:00
