发掘高球潜能的4个高尔夫训练指南

傻傻的去爱她

高尔夫这项运动，最吸引人也最让人头疼的地方就在于，没有人能完全掌控自己打的球。世上没有一个球手拥有完美无瑕的挥杆。就算是一个打了-10杆的PGA巡回赛职业球员，也会觉得自己原本可以打出-11的。业余球员也一样，一辈子都在寻求各种训练来改进自己的球技，达到预期的目标。


　　改善体能锻炼


　　一个良好的身体能让高尔夫球手打出更稳定的弹道和更理想的距离，并且在一轮快要结束时不至于出现疲劳的状况，身心的疲劳除了让球手损失击球力量带来的距离以外，还会影响挥杆节奏和手感。在你准备开始实施一个身体锻炼方案之前，最好和你的医生咨询一下。好的身体的柔韧性是创造流畅、长距离挥杆的基础，并能够提供更好的力量传导。试试瑜伽类的柔韧性锻炼，因为这些较温和的伸展运动能够帮你放松肩部和背部的肌肉，以在挥杆时划出更大更饱满的圆弧，增强稳定性和距离。强壮的双腿会给你一个稳固的下盘，提供下杆时的最大动能，而你可以通过游泳或慢跑来达到锻炼双腿的目的，或者你可以试试跑步机和固定自行车。


　　坚持学习


　　有条件的球友最好请职业教练或者报名PGA的课程。因为当每次都有一个专业的、懂得高尔夫运动学的人监督你的击球动作，并快速指正你的错误时，你的球技会有飞速的长进，这远比自我调节要有效得多。你可以观察他们是如何保持挥杆的平稳节奏、如何集中注意力，并在逆境中仍保持积极的心态。你还可以订阅高尔夫的教学书刊杂志或教学视频，里面有大量的分解动作的细节，以及有效便捷、方便自己操作的改善方法。

　　适当合理地练习


　　每周至少一次的练习场击球是最能有利于球技提升的。优秀的的高尔夫球员像下场一样对待每一次练球，通过定点练习。因此，认真为自己的每一杆练习设立目标区域，争取每次到练习场时都尽可能完成那些目标。这能帮你建立下场时的自信，相信自己下一杆能打出想要的落点。还有一个很好的方法—-你可以带上前几次下场的积分卡，回忆一下前面让你觉得有困难或打得不好的球位，针对它们着重练习（比如长铁经常右曲等等）。用更多的时间精力去修正对自己影响最坏的错误。


　　心态训练


　　学会在瞄球时如何放松。焦虑会让你的肌肉更紧张，从而使你的挥杆圆弧不饱满，降低挥杆力度和稳定性。当你来到tee台上时，试试有意识地放慢自己。通过深呼吸来释放压力；在脑海里预先演绎一遍理想、漂亮的击球，球的飞行轨迹，完美的落点；注意力集中在球而不是球场上的障碍上边；忘掉上一次击球吧，把每一杆都当做是重新开始；学习如何利用战略打球；慢慢发掘自己的极限；学着运用这种策略：如果今天一号木老打不直，那么在面对窄球道开球时，换上3号木或者长铁吧。