高尔夫基本技术--握杆

自由职业 · 发表于 2021-5-17 00:00:00

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本篇是关于初学者如何快速学习高尔夫基本技术-“握杆“的指南。这可能是中文网络上最适合新手快速学习和调整握杆的训练指南。文章虽长，但非常易读。
如果你是自学高尔夫，认真阅读本文可以保证自学时动作的规范。
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握杆对杆面有着巨大的影响。许多错误的技术动作纯粹是为了补偿错误握杆导致的杆面偏离而产生的。

本章内容包含：

一技术要领
二握杆的三种方式
三常见错误握杆方式和纠正方法

一技术要领（以右手球员为例）

握杆是左右双手相结合，对球杆的操控。手是与球杆连接的唯一部分，在挥杆过程中如果双手没有把球杆握好，一定无法对球杆进行有效的控制。
握杆可分解为：左手握杆、右手握杆、双手的结合、握杆指向4个部分。

一）左手握杆

1左手的小鱼际压住球杆的上部，并在上杆至顶点时托住球杆。
2拇指和食指并拢，并在虎口处紧贴。握杆时，左手拇指位于握把中线偏右侧位置。

3食指勾住握把，像扣班机形状。形成的压力可以固定住握把的正面和背面。
4拇指的底部和食指指关节在一条线上
5握把应越过左手食指根部，并在食指第一关节，左手握住球杆后掌心应稍有空隙。

6左手虎口夹紧，球杆置于地面虎口的连线“v ”字指向右肩
7左手拇指的位置：拇指贴于握把标志中线偏右侧。

8左手抓握球杆的方法：
中指、无名指、小指环绕握柄，球杆握好可松开食指与拇指感受握杆的指根处与球杆的连接的方式。

二）右手握杆

1食指和拇指（虎口）并拢，
2右手生命线贴合于左手拇指背，
3食指内侧（食指指掌关节）贴于握把的背面，
4右手的拇指：贴于球杆握把标志中线的偏左侧。
5握杆时，虎口的连线指向右肩。

6右手与对球杆产生压力的指关节为中指和无名指，且同左手一样为指根处。指根处勾住球杆握把。

三）左右手结合

1右手生命线贴合于左手拇指背--沿着生命贴于左手，大鱼际（肉厚）部分完全盖过左手拇指。

2 当双手有了正确的结合时，你将发现，右手的底部（食指指掌关节附近）紧紧贴在握把的背面。这是握杆最关键的位置，它位于球杆的背面，控制了整个击球区域杆头和杆面的运动。
这里也是对击球感觉最强烈的点，提供了球杆向球运动时最重要的反馈。与杆面的运动是同步的，只有握杆的左右手都正确，这一部分才能顺利完成。

3双手握杆做好准备击球姿势后：
左手虎口指向下巴，且与右手平行；
右手虎口指向右肩，且与左手平行。

4左手高，右手低
杆置于地面时，球杆指向左侧（杆身有一定的倾斜），右手在左手的下方。故产生“左手高，右手低”自然状态。左肩膀也略高于右肩。根据不同球杆的长短，倾斜角度不同。
5左手臂自然伸直，右手臂保持微弯

四）握杆指向

握杆的指向是通过观察左手和右手虎口“V”字所指的方向来确定的。握杆正确时，两个V字所指向是平行的。如果高尔夫球手能做出相应的补偿动作，那么即使与理想的握杆存在小的不同也是可以接受的。当握杆完全偏离时，它会对打球质量造成很大的影响。

根据双手V字指向，可划把握杆分为三种类型握杆：
强势握杆（双手v字指向右肩膀以下）
强势握杆容易在挥杆过程中产生主动回正的倾向，所以比较容易获得更多的击球力量，这样一来，击球时杆面就好关闭，使球产生左曲旋转，容易打出左曲球。

弱势握杆（双手v字指向左肩膀）
双手从弱势挥杆自然回正击球时，杆面容易打开。弱势握杆比较缺乏击球力量，产生击球距离较近、弹道很高的右曲球。采用这种握杆的球手不利于打出低飞球，但有利于打高吊球。

中势握杆（双手v 字指向右耳和右肩之间）
中性握杆则是一种较为理想的握杆方式，不过能真正做到的太少了，大家多多少少都会有一些弱势或强势。

二、握杆的三种方式

互锁式
左手的食指插入右手的无名指和小指之间，然后与小指绞索在一起。

重叠式
重叠式握杆是把右手的小指放在左手的食指和中指之间的指沟上或者直接搭放在左手的食指上面。这种握杆是最为广泛的方式，无论是业余球友还是职业球员都有很多人采用。比较适合手指较长的球友。

棒球式
棒球式握杆是用所有的手指握住球杆，这种握杆尤其适合手较小，和缺乏力量的小朋友球手或者女性球友。

三常见错误握杆方式和纠正方法

一）手套的使用

挥杆过程中，手承受着球杆击球后产生的震动。戴手套的目的是增加手与握把之间的摩擦力，防止球杆在击球时脱手。
戴手套主要有两个功能，一是保护双手，减轻磨损。二是手套增加了摩擦力，让握杆更牢，一定程度上能提高击球表现。

二）握杆的力度

在身躯自然放松的基础上，减轻握杆的力度。
握杆的力度适中的原则：球杆在手中保持原有位置，同时手腕和手臂保持灵活

三）握杆时，拇指按压在握把。显然错误

简单分析下这个动作的错误，以及会给挥杆带来什么影响：
a右手大拇指紧压握把，导致手腕不能弯曲

挥杆时，右手手腕、肘关节、肩膀，三个关节形成击球时的三钟摆，假如我们破坏了手腕的灵活，挥杆钟摆就受到影响，肯定打不好球。

B不利于上杆，易形成砍击

上杆至9点钟位置，拇指压在握把上

在上杆至“L”位置时，由于右拇指压在握把上，手腕不可能顺利上曲，唯有右手把球杆举起来。

上杆到顶点时，因为不能曲腕，为同右前臂拉后，使右前臂压向右肩，左臂被迫严重的弯曲，下杆击球时，形成 ”砍击 ”。
所以，正确的方式是，握杆时，右手拇指轻轻的放在握把上。

四）把球杆握短

打球时不妨采尝试握杆时，双手下移2-3厘米。这么做有利于对球杆良好的操控。
当握短球杆的时候，双手与握把贴合的更紧密，从而使控制感更强，击球触感更佳。因为握低了，所以球杆在手中变短。

短握球杆能够让你掌握对球杆距离控制。比如正常握杆，7号铁距离是150码。握低一厘米，能减少5-10码的距离。
1、控制距离：短握球杆能够让你掌握对击球距离控制，对短距离击球尤为适用
2、有利于更好对球杆的操控

五）拇指按压球杆的不良影响
-右手拇指按压球杆现象尤为普遍
右手的拇指连接着手腕和手臂外侧的肌肉，所以当发力压迫球杆时，连带着就牵动了这些强有力的肌肉，导致上杆不顺畅。

六）上杆顶点手部脱落现象

为了加大上杆幅度导致到顶点位置球杆在手中滑落（不稳定现象）
上杆到顶点位置，模仿职业球员“挥杆幅度”，但身躯旋转跟不上。导致手臂上抬、手与球杆出现缝隙。

通常这也是拇指在握把正中按压球杆，以及左右手虎口v字-拇指和食指未并拢，并在虎口处紧贴所导致。

七）在前期握杆时，建议经常检查对照动作。很长错误的挥杆是握杆造成的。

八）如果你还有问题，请在文章下留言，我尽量回答。

撰文：summer

图片和资料来源：

中高协初级教练培训教材、中级教练培训教材、美国职业高尔夫教练协会（USGTF)教练培训教材

部分图片来源于网络。