健身锻炼自我检测锻炼效果的方

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    说到健身锻炼自我检测，就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动方案，调整锻炼计划，以防止过度疲劳，避免发生运动损伤，最终提高锻炼效果，提升健康水平。平日里，参加运动锻炼的老年人，若是掌握自我检测的知识和方法，有助于了解自己的锻炼效果。

      心脏功能  在1分钟之内．向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。运动之前，先记录一下自己的脉搏，做完运动后，立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后，做第3次测量，将

此3项数据相加，减去200，除以10，如所得之数为0-3，表明心脏功能极佳；4-6为良好：9—12为较差；12以上就该立即就医了。

      呼吸功能  在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。以下频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者，均属欠佳：40岁为10—15次：50岁为8-10次：60岁为5—10次。

      屏气测试  深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个人年满50岁，能屏气30秒左右，就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间5秒钟以上最为理想。

      体力和腿力  如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错；如果气喘吁吁，为较差型：登上3楼已经又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。

      仰卧起坐  仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35—40次，为健康状况良好；50岁为25—30次；60岁为15～20次，也为不错。

      需要提醒的是，冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在锻炼和测试时，最好有人陪同，以免发生意外，还要随身带好必需的急救药品。