春季锻炼有勇有谋

狂魔处女座

   

     阳春三月，户外活动好时机。有人说，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来是有点道理的，但是春季健身千万别盲目，如果方式、方法不对，阳气受损、外邪侵入还算轻的呢。还是先看看专家的指点吧。

　　走出室外——勇气可嘉

　　宅女马玉经常足不出户，连锻炼也喜欢在自己家里解决。春天到了，她把跑步机移到了自家阳台上，每天挥汗如雨。而她父亲一看春天到了，每天天不亮就跑到附近的公园跟一群老人锻炼，即使下点小雨也不妨碍他的行动。

　　“这两位的春季锻炼方法其实都不科学。”市二医中医科医生杨军说，春季养生的重点是护肝，肝脏与木的物性是一致的。因此，最聪明的春季健身方式是多与大自然接触，这样对改善肝脏功能及全身心健康都有帮助。户外锻炼在树林、江河、湖边最好，阳气最盛，负氧离子最多，能给身体带来好处：止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静，天晴时应该多到户外去。

　　不过，春天的户外锻炼应该放弃早晨这个时段。春季气温还不稳定、空气比较潮湿，有时早上还雾霭笼罩。杨医生说，雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增大而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内。而私人教练刘波说，早上除了有雾之外，气温较低，也会刺激到血管，使血管收缩，这样对有心脏病的人士危害较大。又因一晚没有吃东西，容易造成低血糖，反而不利于健康。一天中最适合的锻炼时间应是中午及下午四点左右。

　　户外锻炼——谋略在胸

　　临儿平时很少运动，看自己的赘肉在冬天里不知不觉地增多，为了恢复一个好身材，她最近开始运动，但因为太心切，每次都不断加大运动量，练得汗流浃背。有次，刚出操房时碰巧遇上了多年未见的老同学，不知不觉就聊了20分钟，等想到洗澡时，她就开始打起喷嚏来了——竟然感冒了。

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。杨医生说，在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的效果，但春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。春季运动，微微出汗就差不多了，锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净衣物。

　　刘教练认为，春季锻炼要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，让自己身体微微发热，这样可以避免韧带及肌肉拉伤、扭伤等。因为经过冬季的运动“低潮期”后，人体肌肉松弛，韧带较硬，容易受伤。春季户外运动最好是每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟的有氧运动。他建议儿童可以进行踢毽子、跳绳等运动，青年人多参加户外自行车、登山、游泳、篮球等锻炼，而老年人可以选择慢跑、散步、太极等。

　　“我的腿很酸疼呢。”春季开始运动时很多人稍微动动就浑身酸痛。刘教练说哪怕是有基础的运动员，在进行一项陌生运动时，也可能导致肌肉酸痛。几次运动后，当身体各个组织对该项运动熟悉了，肌肉酸痛就不会再找麻烦啦。其实运动酸疼以下高招可以应对：拉伸运动，具体方法有压腿、踢腿等。拍打按摩，具体方法是以四肢为主，头部和胸腹为辅，采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。还可以在锻炼后享受一个SPA。