打高球必备！关于高尔夫球肘你需要知道的！

狼与共舞

数年前，美国曾经发布过一项关于运动损伤的调查报告。结果显示，高尔夫球的受伤比例高居所有运动中的第6位，仅次于冰球、棒球、篮球、橄榄球和足球。在这其中腰部损伤概率最高，其次是肘部。有数据表明，对于业余球员来说腰部伤病的发病率为35%(职业：63%)，而患上高尔夫球肘的概率为33%。

什么是高尔夫球肘？
所谓「高尔夫球肘」，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌（起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉）起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以业内也称其为「高尔夫肘」。

以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，这种病痛甚至会延伸到日常生活中，即使在拿取重物、抬手的动作中，也会发生手肘部位的剧烈疼痛。

造成高尔夫球肘损伤原因有哪些？
一，突发性创伤或对肘部的击打；


二，对屈腕肌肉和肌腱的重复施压；


三，投掷动作的加速阶段在手臂上造成的重复性打击；


四，潜在的健康问题包括颈部问题，风湿病，关节炎或通风等。

高尔夫球肘的具体症状有哪些？
一，肱骨内上髁变得敏感和疼痛，并且手腕处祛湿疼痛加剧；


二，举起或抓握物体时产生疼痛；


三，因炎症所致的前臂伸展困难。

高尔夫球肘如何康复和预防？
得了高尔夫球肘一般可通过适当的休息得以缓解，出现疼痛时若继续打球会使疼痛和不适感加剧。

1
高尔夫球肘急性期
保护，休息，冰敷，加压，抬高。冰敷可每次15到20分钟，每日3-4次；停止引起不适的活动。


无禁忌症下口服非类固醇类消炎止痛药如阿司匹林，布洛芬，扶他林（药膏）等。


1-2周后症状应逐渐消失，若两周后仍无缓解应寻求医生。


2
非急性期康复训练方法
一，进行手和手指屈肌群的拉伸，每组10~30秒，进行3~4组。

二，按压手和手指屈肌群的激痛点，先用进行热敷1~2分钟再按压激痛点至有疼痛感时即可，慢慢按压至疼痛感消失。不可太过用力，缓慢增加力道。

三，进行前臂屈肌群的训练，每组12~15个，做4~6组。

如何有效预防高尔夫球肘？
为了有效预防高尔夫肘，我们给球友们整理了日常打球需要注意的一些事项：


1、 打球前要进行准备活动，拉伸肌肉，确实做好手肘、手腕的暖身操。打完球要进行整理活动，出现症状注意冰敷。


2、 合理安排训练，运动要循序渐进，不要急于求成，超负荷运动 。


3、运动的同时要进行体能训练，注重肌肉力量的练习 。


4、做好高尔夫球的基本动作，务求姿势正确，每次练习不超过1小时，以防止肌腱的损伤。


5、选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆，以减少手臂的负担。


6、 佩戴护具，没有受伤时可佩戴一般的护肘，伤后要佩戴有凸起的护具以加强抑制肌腱牵引 。


希望通过这篇文章，广大球友都能避免高尔夫肘的伤害，享受健康的高尔夫运动。
本文源自网络资料整理，仅供球友参考。

扫一扫，加入高尔夫兴趣爱好群！