你根本就不会热身？斯皮思告诉你错在哪里

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本周英国公开赛将在苏格兰卡诺斯蒂球场拉开战幕，卫冕冠军、劳力士代言球手乔丹·斯皮思亦将再度出战。对于如此重要的一场大满贯赛事，球手们是如何高效热身，保持最佳状态的？

斯皮思将与你分享心得：

我看过很多业余球手热身。对他们来说，配对赛是重大场合，态度积极，热情高涨，因此练习场挥得更猛。
勤奋练习很有用，但它不该发生在大赛之前。热身应该更系统，更有针对性。
我有两套热身流程，第一套半小时，第二套一小时十五分钟。下面，我为你讲讲第二套。

始于挖起杆

感受挥杆低点。双脚并拢，用L杆来回轻挥，20码左右的力量。挥到感觉杆底稳定地扫过草皮。不强调转肩，手腕动作也很少。连续钟摆式节奏会为全挥杆奠定良好基础。
接下来是个小游戏：先打劈起杆，球的落点，就是我一杆的目标。如此延续，每颗球比上一颗远几码，一步一步，逐步打出全挥杆。

小游戏可以放松关节，让你进入目标导向的模式，而非沉浸于机械的技术。

钻研铁杆

短时间热身要坚持从短到长的球杆顺序，一天选择奇数杆，一天选择偶数。我换下一支杆的速度很快，但从不会随意打球——每一击都有目的。挥之前，我会说出预期的弹道，比如高飞小右曲或低飞小左曲。
如果状态很挣扎，我会试一些疯狂的击球。比如用6号铁打出大右曲，下一颗球可能又会打超低弹道的左曲球。这么干时，旁边的球迷一定在想，这哥们儿状态真差。但我是通过极限去感受需要的中间状态。

在练习场上追求完美，就会陷入“挥杆”的僵化思维。保持放松，疯狂去打，你在为“比赛”做准备。

驯服1号木

业余球员最爱练1号木。我理解，它打起来最有意思。但弯腰架T、狂抡五十次绝不是热身的好选择。除了累，它还会带走短杆和铁杆建立起来的好感觉和节奏。
我会在热身结束前打四五个1号木。每一杆都非常谨慎。我会站在球后，就像在球场上走上去准备开球一样。想象球场的第一洞，想象球道宽度和障碍，拉长击球间隙来适应球场上的节奏。

只打几次1号木，但强调重要性，这能让你带着练习场上的自信走上球场。

那些永恒的哲理

你要有耐心。为了追求更稳定的击球，一些动作的调整是必要的。记得有一段时间，每三个球里，我可能只能打实一颗。很挫折，朋友们都下场了，我却连续几周呆在练习场。练球变得枯燥时，教练会用一些小游戏来增加趣味性。

球员的轻松归功于当年大量的努力。对于不想牺牲时间改动作的爱好者来说，我的建议是，多练短杆。

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