球技︱贾斯丁·罗斯：如何提高1号木力量

我不是乾隆

开球
对于我来说，开球最重要的环节在于通过双脚和地面的对抗产生力量。首先，这需要好的定位。我会把球放在站位靠前的位置，如果你想增加距离，就必须以向上的角度触球。合理定位之后，我开始上杆。


一体式上杆法已经成为过去，我把它分解开来：杆头先行，然后是手，最后是双臂。我将上半身转至右侧，右髋关节和右臀部充分蓄力，就像在做深蹲或硬举练习一样。对我来说，右腿上紧发条的感觉非常重要。


上杆过程中，我会一直专注于“渐变”二字。我不会匆忙上到顶点，而是让挥杆自然天成，这可以保持各个部位动作的同步性。在上杆顶点，我的身体重量完全转移至右侧，右脚大脚趾仿佛进了地面。这样，我就可以通过地面的反作用力产生更多的挥杆力量。


下杆时的关键点在于下到一半时。在那里，我会专注于积蓄力量、保持住身体姿势。我会保持双脚对地面的压力。通过地面的反作用力，我可以延迟球杆释放，等通过触球区时再把力量完全释放到小球上。只要能在下杆过程中留住身体，保持好双脚与地面的压力，我就可以做到强力击球。

1号木练习
我会用下面这个练习来找到利用地面蓄力的感觉。左脚后撤，将90%的身体重心放在右脚上。然后上杆到顶点，进行下杆到一半的练习。我的身体重心一直留在右侧，所以右脚始终处于蓄力状态。重复这个练习可以帮我找到强力击球的感觉，那正是我想要的。


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1. 球技︱贾斯丁·罗斯：如何提高1号木力量
2. 神游︱阿布扎比，欲望之城