健身｜拯救S形+激活踝关节

别墨迹了

拯救S形

不少球手固执地认为，瞄球的时候应该塌腰。Titleist研究中心的教练DavePhillips指出，塌腰不仅会导致背部疼痛，还会影响挥杆动作。“这就是所谓的‘S’形，是由于瞄球时尾骨内收太多造成的。”曾入选Golf Digest全美最佳50名教练的Phillips说，“过于弯曲的椎骨会增加腰部肌肉负担，同时却让腹部肌肉松弛。这会引发一系列问题，例如站姿不正确、重心不稳及挥杆失去节奏。”他还指出，瞄球时收紧臀部是正确的，但切忌弓背，要在屈曲髋关节的同时保持背部呈一直线。做到这一点需要具备一定的核心肌肉力量和脊柱的稳定性，有了这些条件，挥杆就会更有效，背痛问题也不会发生了。




激活踝关节

随着科技的进步，高尔夫球鞋对踝关节的保护作用越来越强大，从而也确保了站姿和挥杆动作的稳定性。这个结论听上去不错，但实际上踝关节活动受限容易引发腿部损伤，尤其是膝关节和脚。


“具备合理鞋跟高度和支撑物的球鞋可以防止踝关节活动过度——例如足部的背屈——这样才能确保站姿和挥杆的稳定性。”GolfDigest健身顾问Ben Shear说，“但足部和膝关节的肌腱、韧带部位却因此分担了更多负荷，增加了受伤的风险。”


“常见的损伤是足底筋膜炎，足底结缔组织的炎症。如果感到髌骨下面有隐隐的钝痛感，尤其在坐姿的时候更加严重，这可能是髌骨肌腱炎。”曾经在2008年美国公开赛后为老虎·伍兹治疗过膝伤的VernonCooley医生说道。


走路打球的球手，尤其是那些经常打山地球场的，罹患肌腱炎的可能性就更高。髌腱是连接髌骨和胫骨的重要部位，在承受过多负荷时很容易发炎或撕裂。


“这是典型的过劳性损伤。”Cooley解释，“肌腱的压力超出了承受范围。我敢保证，如果你的踝关节一直不好，你的膝关节肯定也好不了。”常见的处方是休息、冰敷患处、牵拉和服用消炎药（布洛芬和萘普生钠），可以加速康复过程。但从长远看，你需要检查自己的球鞋是否为踝关节提供了合理的活动范围。在打球前，一定别忘了充分活动开踝关节。


“你一定见过米盖尔·西蒙尼斯在比赛前的热身吧，他的骑马蹲裆式和扭屁股？”Shear说，“他可能并不知道自己在做什么，但他的确在活动他的踝关节。”