健身|跟D.J.学挥杆伸展动作

ahkyol

尝试一下我最喜欢的伸展动作，提高柔韧性，增加击球距离


从2008赛季至今，我的开球距离排名从未跌出PGA巡回赛前4位，其中的原因有很多。大多数人可能认为我的本钱是身高和力量，实际上，柔韧性也是一个重要原因。


在下图中，你可以看到我使用伸展杆进行的几种训练，用于完善挥杆关键区域的动作。我会将每个伸展动作保持约10秒钟。如果你希望像我一样做出远距离击球，可以学习一下这些伸展动作。


伸展肩部
上体前倾，双手处于头部上方，加大肩部活动幅度，使背部保持放松。你可以看到，在全挥杆的收杆动作中，我的右肩总是比左肩更靠近目标。如果你的柔韧性不足以做出这样的收杆，你就难以打出直线球。

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伸展左侧身体
在这个伸展动作中，我的右手高于左手，在限制转髋幅度的同时，尽量加大转肩幅度。这个动作使得我能够更容易、更自由地完成上杆动作，并使上杆轨迹变陡一点儿。如果你希望使用当今流行的45英寸1号木杆做出远距离开球，你需要避免挥杆轨迹过平。

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伸展右侧身体
伸展右侧身体使得我可以在触球过程中提高挥杆速度，同时避免髋部向着球移动。如果你的触球力量不足，可以练习这个伸展动作。这个动作还有助于我在上杆时，在限制转髋幅度的同时，加大转肩幅度，从而储存更多的能量。

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