健康|打完一场球，如何正确消除你的运动疲劳

说忘却是慌 · 发表于 2020-1-9 00:00:00

在很多人心目中，高尔夫球是一项低强度，有益身心健康的休闲运动。长期打高尔夫的好处不言而喻。然而另一方面，高尔夫也会带来运动损伤的事实却被极大多数人所忽视。

不少人觉得高尔夫运动作简单，动作幅度小，没有激烈的身体对抗，所以就不会有运动损伤。但现实中高尔夫运动时的损伤情况其实远远高于大家的想象。

肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一。

在运动结束后，肌肉纤维因为细微损伤造成酸痛情形，即是延迟肌肉酸痛。这类酸痛发生时，需要适当的放松与休息，避免造成肌肉拉伤。

与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重复长期地继续活动，受伤的机率便增高。

到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。

所以减轻延迟性肌肉酸痛症状、缩短恢复时间对于运动爱好者来说是十分重要的，加速肌肉恢复情况也是有办法的——

那下面就简单地介绍一些能够减缓疲劳的方法吧：

01拉伸

运动会造成肌肉缩短，甚至僵硬，失去弹性，所以运动后进行拉伸运动，可以将缩短的肌肉拉伸至原来的长度，方便血液中营养物质进入肌肉组织进行修复。

拉伸的动作我们也介绍了很多，这里不一一展开了。核心思路就是让肌肉前后左右都得到拉伸。

也可以借助肌肉贴布，利用弹性贴布的回弹力和张力。可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织，并影响肌肉、筋膜等组织，以达致保护关节、放松肌肉、促进循环、消肿去瘀的功效。

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02降温

训练运动结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应（细微肌肉纤维损伤所造成），延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水帮助肌肉降温可加速肌肉恢复。

这也是你看到职业运动员训练比赛后常常冷敷的原因。但要注意水温不可太低，浸泡时间不要太久，5-10分钟即可。

03筋膜放松

筋膜就像一捆长度很长的“保鲜膜”从头到脚包裹全身肌肉及神经血管。筋膜放松也是加速恢复的重要手段。

放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒。这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。除了泡棉滚筒外，用网球和高尔夫球也能达到放松脚底筋膜的效果。

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近期比较火的筋膜枪，通过利用肌肉共振原理对深部肌肉组织进行深度的击打与振动，因而起到加速血液循环，缓解疼痛·加速损伤后恢复。

04按摩

在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是这种方法了，这可由有经验的运动按摩师或朋友来做运动按摩，不过也是成本最高的方法（当然有朋友或家人懂的例外），但是比起运动伤害造成赛季报销或不能继续运动及后续复健所需的时间及金钱成本，相对微不足道吧。

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以上就是对运动后物理的一些方法，我们运动过后饮水与饮食方面也要注意，多吃有营养但不要太多含有脂肪的食物，保持身体水分充足，水里可加点盐或柠檬来弥补盐分和氨基酸的流失，最后就是要有充分的休息睡眠。

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