课堂丨冬季打高尔夫球，如何避免在运动中受伤？

lzh07692 · 发表于 2019-12-12 00:00:00

不知不觉间，2019年的第一场雪已经过去了，虽然步入寒冬，但高尔夫球场依然生机勃勃。

众所周知，高尔夫是一项一年四季都适合参与的运动，很多国家都热衷冬季高尔夫，比如在古老的苏格兰，人们在寒冷的海风里，一边喝着威士忌一边打球。

而如今，冬季活跃在国内高尔夫球场上的主要是外国人，而这当中又以日本人和韩国人居多，除了热爱打球之外，他们相信冬季打球能够磨练坚强的个人意志。

除此之外，还能舒缓冬天沉闷的情绪，让大脑进行充分的有氧呼吸。

所以我们提倡：青少年在保护好身体的前提下，在冬季也可适当进行高尔夫运动。

冬季高尔夫好处多多，但是盲目地下场可能会带来各种“预想之外”的损害，比如身体拉伤，球杆损坏等等。所以，为了避免运动受伤，我们在冬季打高尔夫时要格外注重保护措施。

注意保暖

在天寒地冻的条件下来一场18洞，保暖必不可少。首先，要选择保暖的丝绒帽子。其次，应根据当时的天气和气温选择合适的保暖内衣、外套或夹克进行搭配，同时还要注意它们是否具有导汗功能。除了服装之外，一条轻薄的围巾，在普通高尔夫球帽上加一顶绒线帽也是不错的选择。一双保暖的手套或暖手袋很有必要，可以在击球的间隔用来暖手。

加强热身

虽然穿上足够的衣服，但是热身仍是不可忽略的环节，在冬天我们的身体由于长期处在缺少运动的情况下很容易受到损伤。身体由于冷空气而变得动作有些僵硬，在打球前最好用20分钟左右的时间作准备活动，且运动幅度也要刻意加大，让身体充分预热，各个部位活动开，避免运动中受伤害。

护肤攻略

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多，护肤是头等大事。在打球之前肌肤要清洁，让干净的毛孔更有效地吸收保湿品，同时在运动过程中让汗腺正常分泌。打球时肯定会出汗，但不要随便地用水洗脸，或是湿毛巾来回擦汗，最佳方案是在运动后洗澡，彻底清洁皮肤，再用保湿护肤品补充流失的那些水分。

补充水分

打球过程中及时补充水分。冬季下场打球所需的水同夏季一样多，可以饮用普通水或运动饮料。天气寒冷时，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是运动前最忌讳的饮料。高球起源的苏格兰传说会在打球前喝威士忌，而我们国内的球友不妨来一杯高尔夫酒。

球杆保养

冬季是最容易损害球杆的季节，杆头折断“飞出”的情形可不少见。所以就要特别注意球杆的保养。比如尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆，因为这个季节沙坑通常因为不好保养而变得很硬，很容易造成球杆折断；不要把球杆放在后备箱里，如果不用就把球杆取出放在房间内，不要让球杆在后备箱内过夜，这样做防损也防盗。

保养球杆——比如打完球之后要做好清洁，避免一些污物夹杂在球杆的接缝和杆面之间；打球前要用温毛巾搓擦杆头预热，软化杆头，避免其在低温下断裂。

握把的保养——一般分为棉线握把和胶质握把。对于棉线握把要用温水浸湿毛巾后进行擦拭，但是胶质握把就尽量不要用温水擦拭，因为遇水时握把柔软但是当温度下降冷却下来9时，握把将变得干硬而且容易发生破裂。

选择合适的球

夏天打球时感觉较软的球，到了冬天其实就刚好。对于希望球能用在又硬又快的果岭上能停住的人来说，要选用树脂表皮、容易旋转的球来使用。而对于想打抗风球、弹道低的球友来说，就要选用易控制的球。杆头速度较慢的球员，由于击球时的球核变形，旋转速度变快，相对地比较适合打抗风的球。这些选择会因人而异，所以要好好地选择适合自己的球，以更好地享受冬季高球之乐。