青少年的高尔夫体能该怎么练？

Teddy2418 · 发表于 2016-2-16 00:00:00

青少年球员因生理年龄不同，对体能的接受程度也有所区别。按身体及心理接受程度大致归纳为：兴趣阶段、游戏阶段、专项训练阶段以及精英阶段。孩子接触高尔夫的缘由，相信中国的家庭绝大多数都是因为家长喜欢，或者身边有很多玩伴也打高尔夫，好的氛围催生出深厚的兴趣。

高尔夫训练包括灵活性、功能稳定、挥杆技术、速度、耐力、力量、空间感、爆发力等等。青少年球员发展，目前世界上大多数人认为有最佳天窗发展期，而非一个阶段，全面发展。例如：

灵活性天窗期、速度天窗期，男孩子在5-8岁和12-14岁，女孩子在4-7岁和11-13岁；

力量天窗期，男孩子在身高突增期后6-12个月，女孩子刚出现在身高突增期后马上或者在月经初潮时；

三维空间感天窗期，男孩子在12-14岁，女孩子在11-13岁；

爆发力天窗期，男孩子在16-22岁，女孩子在15-21岁。

挥杆技术天窗期，男孩子在9-12岁和14-18岁，女孩子在7-10岁和12-16岁。

（数据来源：Balyi and Way 2005）

另外，高尔夫运动属于适合晚开发的运动项目，有关数据表明，过早专注于高尔夫专项训练，而忽视其它关联运动方式的辅助，50%-96%在青少年时期拿过冠军的球员，转职业后成绩会明显下滑；仅有4%的球员在转职业后，会一如既往的稳定发挥。没有速度就没有距离，没有平衡就没有稳定，没有空间感就没有得分，没有勇气就没有金牌，过早进入专项训练，将会丢失身体发展的最佳时机。像篮球、网球、棒球、冰球等等，对发展高尔夫身体素质有直接关联和帮助的运动项目，在青少年时期参与这些运动方式，将会让青少年高尔夫球员直接受益。

例如：南非名将，厄尼·埃尔斯精通于网球、橄榄球、板球；美国名将,巴巴·沃森青少年时期有13年的篮球运动经历，3年的棒球经历；韩国名将，梁容银之前是举重运动员；中国名将，黄明杰青少年时期曾是短跑运动员……

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