专项体能|X要素——骨盆分离练习

我容易嘛 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

星道学院
激发潜能实现梦想

正确实现骨盆和肩部分离的能力是高尔夫球员应该具备的一项重要技能。骨盆能与肩膀分离，就能增加身体躯干的扭转。这可以增加下挥杆的力量，提高击球时杆头的速度。

骨盆的分离练习将教会你如何进行骨盆的独立移动，而不受肩部影响，当你可以轻松进行这项训练，并完成各种强化骨盆和肩部分离练习后，就具备了所需的身体条件，从而能够实现骨盆和肩部的分离和整合（即所谓的X要素）

骨盆分离练习

1. 以7号铁杆的挥杆姿势作为起式，双臂交叉于胸前。
2. 在不移动肩部或胸部的前提下，将骨盆和臀部缓慢向右侧旋转。
3. 将骨盆反向运动至中线，向左重复上述动作。
4. 对着镜子进行这项练习，确保肩部和胸部不会跟着骨盆和臀部一起移动。

涉及的肌肉

主要肌群：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、臀中肌、梨状肌
辅助肌群：腰大肌、下腰伸肌、腰方级

作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：资嵩

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