想提升高尔夫技术？先从热身动作开始

霄杭 · 发表于 2019-7-2 00:00:00

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在许多运动项目中都有热身这一环节，目的是唤醒沉睡的肌肉，调整身体机能和状态，给自己一个身体和心理的缓冲准备，高尔夫也不例外。

高尔夫运动虽然看起来不是十分激烈，也没有太强的身体对抗性，但它跟其它体育项目一样，都需要做大量的热身运动。无论你是在练习场练习击球，还是下场进行18洞的练习，热身运动都会帮你做好打球的准备。

Part1
为什么要热身？
无论职业球手还是业余球友，在打球之前，热身都是必不可少的一项。

正确的热身，一能帮助身体适应接下来的运动负荷；二能避免在练球时损伤关节和拉伤肌肉，减少受伤几率；三可以更好地激发和提升球手的运动表现，使动作更加平稳。

事实上人们在开始打球之前，只需要拿出十几分钟做热身即可，长期坚持效果一定比直接去练习场击球好很多。

Part2
热身注意事项
1
区分热身和练习的区别
首先你要明白练习和热身的性质是不一样的，当你练习时，会去尝试新技术，以提高击球效果，获得新的收获；而热身主要是让身体进入状态，不需要特意去改变什么。

2
合理地安排热身时间
有人将热身时间分成三类，分别是1分钟、10分钟和30分钟。球手们可根据自身情况合理安排时间热身，通常情况下，做15—20分钟的热身效果最佳。

3
热身时不要操之过急
适当的热身可以让球手避免对身体的伤害和更好的打球。但切记在热身时做伸展运动不应过分拉扯肌肉或韧带，只需适量地拉扯，凡事把握好“度”，否则还没下场练习就受伤，只会收获反效果。

热身小方法1.热身准备
打球之前可以进行2-3分钟的漫步或慢速高抬腿，这样能够加速心率和肌肉的血液流动，帮助身体伸展开来，更快进入运动状态。

2.肋骨伸展
拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。

3.肩部伸展
左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。

4.胸部伸展
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。

5.手腕伸展
伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。

6.前臂伸展
伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。

7.小腿伸展
身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。

8.臀部伸展
右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。

9.脚筋伸展
右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。

10.全身扩展运动
双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。

11.旋转运动
将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。