每天苦练高尔夫却毫无进步？因为你不懂循序渐进的重要性！ ...

镇行 · 发表于 2019-6-18 00:00:00

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大多数球友都有过整日泡在练习场练球的经历，也体验过苦练却毫无提高的辛酸，有人甚至曾经每天打成百上千颗球，但最终还是收获甚微。对此，很多人表示不解：

“我每天疯狂练球，为什么球技还是没有提高呢？”

其实，对于高尔夫运动来说，练习固然重要，但长时间、高强度、无规划的练习，不仅会让人感到乏味，还会使训练效果大打折扣，甚至会给身体带来一定伤害。所谓病要慢慢治，药要分次吃，高尔夫动作的练习也需一个一个练，而不是一股脑儿的想在同一时间内练好所有动作，这样既不科学也不现实。

有些人在练习过程中，经常会抱有这样的想法：要快速提升高尔夫技巧！于是他们不满足于一个动作练习带来的改善，总是想得到更多，常常同时兼顾两三个动作的练习。长此以往，不仅使练习变得没有效率，还会让自己陷入长时间的困惑和迷茫之中，对于学球十分不利。

要知道练习也分有效练习和无效练习，二者有着天壤之别，前者会让你的球技精进，后者只会让你越练越差。毕竟人的精力是有限的，很难做到同时兼顾两个以上动作的练习，如果一次练太多动作，很容易丢了西瓜捡了芝麻，到最后任何一个都练不好，不仅白白浪费了时间，还可能偏离正确的练习方向。

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事实上，任何一个优秀的教练都不提倡同时练习多个动作，因为他们知道这样做并没有任何好处。有的教练在上课时会告诉学员，专注练好这一个动作，先不要去管其余的动作是否正确。当把当前动作练好、练扎实之后，再去进行下一个。以此类推，直至所有的错误动作都得到改善。

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有些人不理解教练的苦心，常常会抱怨他们在教学时不一次性告诉自己全部的错误，而是每次只指出一到两个。为什么会这样呢？难道教练没用心吗？还是他们不专业？

其实都不是，教练这样做的原因，一是不想给学员增加更多心理负担，二是避免学员进行错误的练习。在教练们看来，高尔夫要有计划、循序渐进地练习，保持足够的耐心，杜绝“一口吃成个胖子”的心理，这样才能更加快速地获得高尔夫运动的技巧。

怎样才能提升练习效率呢？

第一
做好练习规划
练球时首先要有一个明确的规划，短期的和长期的。比如在某一段时间内练好一个动作、一支球杆或者改善距离、方向等，当完成这一个目标，再继续下一个。根据自己的实际情况，每次去练球时进行针对性的重点练习，把它练精练熟。

第二
循序渐进地练习
高尔夫不是一朝一夕就能练成的运动，因此想要练好高尔夫，就应认真对待每一次挥杆，从握杆、站姿到挥杆中调节手臂与身体之间的同步与协调都要一丝不苟，不要急于求成。在没有明确自己问题和训练目的的前提下，练得越猛，越容易让身体记住错误的动作，反而引起负面效果。

第三
打下扎实基本功
在高尔夫挥杆里，没有什么比基本功更重要的了，每一个完美挥杆都源于那些看似不那么重要的基础动作：站姿、握杆、瞄准、引杆、转身、重心转移等等，与其把时间用于高难度动作的练习，不如坚持练习它们，这些才是提升高球技巧的基础。

第四
合理分配练习时间
很多球友都存在着练习时间分配不合理的问题，比如大量练习一号木、很少练习推杆和短杆等。这种做法对练习来说是无益的，而且高差点球友过多练习一号木还会容易导致动作变形。因此一定要根据自身情况，合理安排练球时间，如此才能提升练习效果。

第五
注重质量而非数量
衡量一个人球技好坏的标准不是看他累计打了多少球，而是在做多少有质量的练习，不要在乎你每天打了多少个球，打多少好球才是最重要的。100次有质量的击球练习，远比500次一通乱打要更有帮助。

第六
学会在练习中反思
在练习时记录下出现的问题，应该提高的环节，以及提高的方法，每次练习时的状态、遇到的困惑，练习后所达到的效果如何……通过记录，下次练习时遇到同样的错误，便有据可依。因此做笔记是循序渐进、稳步提升球技的保障，恰如职场“工作计划”，必不可少。

第七
找对教练很重要
初学者请一个好教练非常必要，可以让你少走很多弯路。作为高尔夫运动中必不可缺的一部分，教练可以帮大家建立系统的学习框架，树立正确的练习方向，进行针对性的指导，教人们熟练掌握高尔夫技巧，将高尔夫精神、礼仪和规则灌输给每一位高尔夫爱好者。