「利百特•高能」在这几个小时里他们究竟做了什么

啦咔咔楼 · 发表于 2016-8-18 00:00:00

第二篇

还记得上一篇我们分享了

需要多样化训练的原因

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在了解了为什么要设计不同的项目来进行训练的原因后，现在回归到我们的训练。所有参加了这段时间训练的学生都会发现最重要的是时间不够用，我们从早上7点半到12点多，将近五个小时几乎是排满了，没有休息但却感觉过得特别快，而平时可能连续打半小时球就会想要坐下休息。这是因为人的专注力是有限的，我们不可能重复同样一件事情还高度集中专注力那么久。所以我们的每一块练习都有明确的目标，持续时间不长但会需要大家足够专注。

7:30-8:00
动态热身各种跑跳爬还有绳梯等项目让大家在激活身体的同时，令各方面肢体协调和灵活性得到锻炼。

8:00-8:20
发力训练各种类似棒球，躲避球，投掷等旋转发力项目会在这时被训练到，太多我们所熟知的高坛巨星都在青少年时期训练过除高尔夫外的其他有关旋转或者爆发力的项目：泰格伍兹(棒球)麦克罗伊（网球）乔丹斯皮思（橄榄球，棒球）等等。接下来会有45分钟的时间大家吃早餐，休息，然后用泡沫轴做肌筋膜链放松，让整个身体启动到准备击球阶段。

9:00-10:50
高尔夫训练首先我们就做区块化封闭式练习（block practice）也就是大家所熟知的技术训练，时间不长，不会超过30分钟，但会要求大家非常认真的把大卫教练上课所教授的项目进行执行训练，辅以特定教具，比如瑜伽球、橡皮绳、平衡垫等教具，在这一块训练中不会太过追求击球效果，会让大家把力量减小，专注力集中在肌肉感知和记忆上。

其次我们来到自由式训练阶段(random practice)，也就是大家所知道技巧练习，主要的技巧是三种:
①铁杆9种球路弹道的控制训练
②挖起杆每支杆每个幅度的距离训练
③木杆的训练

这一块非常重要，首先是球路控制大家都想打直，可往往真正的直球是最难以控制的，那意味着完美，可状态不佳的时候怎么打，只想做挥杆打直球，失误时两边都有可能偏差，这样最不稳定。而好球手会训练自己给出特定动作操控球往自己所需要的方向挥，那样或许不够完美，但可以配合策略调整让球落在合理的位置，尽量避免大的失误。在我们的不断训练的测试中，大家会慢慢找到自己的特色，比如马子涛会很有信心做出小右曲，但左曲需要谨慎和感觉夸张，可韩雨岑会正好相反，非常擅长左曲，不够熟练操控右曲。在劈起训练上，我们会用trackman测试出属于每个人每支挖起杆，在不同幅度下自己能稳定重复击球的距离，而不是单纯地只是训练打50，60,70码牌子。比如56度上到髋幅度是58码，上到肩膀高度是82码，那么当他们遇到不同距离时就开始有了参考点，而且通过不断测试让大家明白每支杆的误差区间是多少。

第三块我们会来到竞技和比赛阶段，会给出不同视角，不同距离的目标去打该目标的不同方位，比如说左边100码牌子，实际距离112码的左前方，大家就会开始思考策略，我需要打一个低飞右曲保证在左前方且不断靠近目标，或者慢慢大家开始听到一些距离，比如说85码，会很兴奋说到，这正好是我56度上到肩膀高度的距离，这次我一定能赢，慢慢地孩子们就越来越了解自己。

11:00-12:00
高尔夫体能与健美运动员每次训练不同部位不一样，针对高尔夫运动我们会每次都练到从下肢到上肢的全部肌肉，保证整体的功能性，但是每周三天会训练不同的平面，分别是前后矢状面（基础），左右冠状面（左右侧的重心转移以及水平面的动作（上下半身的旋转结合），让他们在各个平面下成为更加全面的高尔夫运动员。

除此之外我们会慢慢注入一些文化进去，比如我们严格的早晨7点半集合制度，迟到10分钟内独自罚跑、10分钟后全体罚跑、训练期间全程没收手机，让大家养成守时规矩的好习惯。团队统一队服，选择大家所喜欢的动漫角色组成“七龙珠战队”让大家更有归属感，记录测试还有大家比赛下场统计数据养成好的习惯，每天都会有测试和竞技让大家更有激情训练和提升自我。

随着训练的前进，项目会更加丰富、紧凑和高效，这样慢慢大家在比赛中会感觉越来越熟悉，发挥出自己最佳状态。我们也期待参与训练的学员不积极与我们互动沟通，反馈自己在训练和比赛中的各种状态和建议，让我们一起走得更远、飞得更高！

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比赛预告

利百特杯青少年高尔夫系列赛

9月赛开报！

9月11日

等你来挑战！