【利百特◆体能】老虎叫你注意这几个细节！

无敌奋斗小敏子 · 发表于 2015-10-16 00:00:00

1球场练球，是坐车还是走

这是个值得深究的问题吗？
大家通常可能会这样想：当然应该走！一是因为这和比赛是一样的，二是因为走甚至背包走可以练体能，三是因为背包打走到哪打到哪方便。我们来看看老虎伍兹的回答：

这样的回答，很简单。
其实在伍兹的常规训练安排中他一天练十一个半小时，其中有二个半小时的体能练习，这样的体能练习是极具征对性的。所以在技术和战术的练习当中就不要再掺杂进体能的练习了，这样的强目的性训练是提高训练效率的一个很好方法。
我们时常主张背包下场，虽然不是主张下场的同时练体能，但却有一点可以附带练习体能的意思。看到队员背包打完十八洞回来再练习别的时已经显得累了，总是以为是他们体能不足。其实背包打让下场的训练时间拉长了，一个十八洞三人组常常四个半小时或五个小时才回来，背着十几公斤的包，里面还有水和吃的，耗都耗得没劲了。而且背着包低着头往前走还容易养成不好的身体姿势。应该反思！！

2体能应在练球之前还是之后

我们以前常常将体能训练放在一天的最后，高尔夫练完后再练体能，理由一是保证练球时有足够的体力，二是在力量练习之后练挥杆感觉不好。
伍兹的回答很简单，这个的背后原则应该和上一个是一样的，提高每项训练的训练效率。
反思我们通常的训练，每天的下午训练的最后练体能或训练的中间练体能，球员背着包下了九洞或十八洞，耗了太多能量后再练，难怪总是觉得动作不到位，注意力不集中，效果不够好。
伍兹的训练计划中将心肺和轻重量力量训练放在高尔夫训练前，将大重量力量训练放在每天训练的最后。放在之前的体能练习是在一天最开始时练习，有更多的能量，效果会更好。而接下来的高尔夫训练并没有耗太多体能的项目在其中，所以是可以进行的，最后练大重量应该和我们以前的想法一样，练完大重量对身体的感觉会改变，对挥杆练习不好。

3如何增加挥杆速度？如何保持血糖（能量）水平？

对于挥杆速度提高的回答很简单----提高核心力量。可能大家会不理解，这个通过这几年对体能训练中功能性练习的学习，我是深刻理解了。
举个例子说明为什么加强核心就可以提高挥杆速度：核心是电风扇的转动轴，四肢是电风扇的叶片，如何转动轴本身并不稳定，风扇叶如何能转动得快？
挥杆中核心即转动轴，只有核心在挥杆过程中保持非常稳定的状态下转动，才能有很大的力量传导到手臂和最后到杆头。加强核心力量最重要的功能是加强核心在挥杆过程中的稳定性，在稳的条件下才能增加转动，增加杆头速度。
要强调的是核心并不只是脊柱，骨盆是极为重要的一部分，骨盆不稳定，就是脊柱的基座不稳定，脊柱就一定不稳定。
能量水平可以简单理解成我们常说的血糖水平，当血糖不足时注意力会不集中，甚至头昏眼花，胰岛素大家都知道是控制血糖水平的激素了。
一场球中保持血糖水平和能量水平是很重要的，伍兹建议大家喝佳得乐，当然，宝矿力也行。