高尔夫球员下场时该如何保证最佳饮食？

fgfg339 · 发表于 2020-7-16 20:00:00

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夏季

打高尔夫的

饮食禁忌

TIME:2020.7.16

很多打高尔夫的人

在球场只注意到如何不犯规、

哪些事情不可做，

却不曾想在球场

有些饮食也要引起注意。

尤其是在易中暑的炎热夏季，

合理健康的饮食更为重要。

那么打高尔夫，

饮食禁忌有哪些呢?

01
打球前夜，保证良好睡眠

SUMMER

睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌，导致身体机能反应迟缓和精神压力加大。为了保证良好的睡眠，你在饮食上必须注意两点。

滴酒不沾——酒精虽然有催眠的作用。但科学报告表明，在酒精催化下的睡眠远远没能达到深度睡眠的层次。在某些情况下，大脑依然保持较高的活跃程度，所以人在酒后醒来的时候依然会感觉身心疲惫。
睡前两小时禁吃喝——进食后，身体内的血糖浓度就会上升。较高的血糖会影响睡眠。而在睡前不喝任何饮料，则是为了避免睡眠被“尿意”打扰。

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打球前：摄取合适的碳水化合物
02
SUMMER

由于高尔夫的运动过程较长，很多球友都会选择先用餐再下场。打球前用餐的时间最好距离开球2-3小时。在正式开球前0.5-1小时，再以小吃补充。研究表明，在运动前2-3小时摄入200-300克碳水化合物最利于运动状态的提升。

当然，碳水化合物的种类还是有讲究的。淀粉类的食物尽量避免或少量进食，如米饭、面制品、饼干、土豆等。淀粉类食物主要以糖分方式提供能量。糖分会提升体内的胰岛素水平，让人容易变得昏昏欲睡。所以碳水化合物的摄入途径要以蔬菜、水果为主。此外，蛋白质的摄取(尤其是动物蛋白)也要适可而止，有果腹感即可。

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以下为美巡赛球手在比赛前用餐

·水果蔬菜蛋卷　　

·拌有坚果的燕麦　　

·烤鸡或鱼配蔬菜沙拉(伍兹的选择)

·烤鸡三明治配杂菜汤　　

·全麦面条或通心粉　　

·全麦面包配轻奶酪　　

·酸奶配水果　　

·全麦面包配炒鸡蛋

03
打球中：不要等口渴才补水

SUMMER

水分对于身体状态的保持十分重要，尤其对大脑功能和肌肉表现起着决定性作用。在进行运动时，我们要养成定时定量补水的习惯，不要等到口渴才喝水。因为当你感觉口渴时，身体其实已经处于轻微脱水的状况。研究报告表明，脱水能降低10%左右的运动能力，换算到球场上的成绩也就是8杆左右的差别。

理想的做法是，在打球前的最后一顿饭，喝约500毫升水，开球前10-20分钟再补充250毫升。然后在每洞开球前都适当少量补水，大约每半小时200毫升左右（天气炎热时分量需适当增加）。在运动过程中，身体中的电解质也会随水分一同流失。电解质是保证大脑和肌肉正常运作的重要成分。所以在补水的时候，可适当选取一些运动功能饮料，以平衡体能的电解质含量。

SUMMER

打球时的禁食清单
04
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以下是一些被誉为成绩杀手的食品：
01
咖啡
很多人喜欢用咖啡提神。咖啡中包含的咖啡因是一个中枢神经系统兴奋剂，也是一个新陈代谢的刺激剂，的确有提神及解除疲劳的功效。但摄入过多，也会产生如神经过敏、易怒、焦虑、心悸、肌肉抽搐等反应。这些副作用在时刻需要冷静思维和平和心境的高尔夫球场，是致命的。
02
果汁/饮料
很多人可能会认为，果汁应该是再好不过的饮料，尤其是鲜榨的。其实不然，将数个甜橙或是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果是创造出一杯含糖量奇高的怪物级饮料。瞬间摄入大量糖分，会让体内的胰岛素水平出现紊乱，从而产生犯困、乏力的症状。
03
煎炸食物
基本上没有任何营养成分，所以不能补充运动时身体所需，反而会加重负担，让身体分出更多精力来进行消化。
04
精制碳水化合物
如糖、面包、大米、面食等。这些食物能让你能量大爆发，但爆发过后却回落得很快，造成身体状况的不稳定。
05
汉堡/热狗
含过多的钠元素和饱和脂肪。过多的钠会让血压上升，让人出现颤抖、胸闷、晕眩等反应。而饱和脂肪则会增加心肺功能和消化功能的负担。
06
酒精类饮品
打高尔夫时喝酒到底有什么坏处?相信不用详细解释。