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最后3.5小时，抓住双11的尾巴！
奥运选手们比赛期间会进行怎样的训练来维持饱满的竞技状态呢？据奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练分享，在刚结束不久的东京奥运会，由于防疫要求等等限制，奥运代表团更多是在由酒店“改造”成的奥运保障营中训练。
在这样相对狭小的空间内，运动员又是怎样完成训练的呢？今天，朱宸铄教练就来给大家分享一下，快来练奥运同款体能吧！
下肢稳定训练：
①离墙约一码的距离（靠墙站，单脚往前跨一步，后侧脚踩向墙壁）；
②注意双脚不要分开过宽；骨盆与肩同宽；
③后侧脚与前侧小腿中段等高；
④重量分配：70%放在前侧脚，30%向后蹬踩墙壁；
⑤保持骨盆稳定，屈膝约135度；
⑥双手抱肩，充分旋转胸椎。
这个训练看似是核心练习，实际上它有助于提升臀大肌的力量，从而提高下肢稳定。
训练建议：
①左右旋转12次为一组；
②赛间避免疲劳，建议做2组；
③日常训练可做4-6组。
本系列视频，我们将从三个方面给大家分享赛间如何训练更有利于保持竞技状态，下期我们将分享核心控制训练，欢迎大家关注《青训体能》专栏。同时有任何关于体能方面的问题，欢迎在文末留言，我们会选择代表性的问题在将来拍摄成视频向大家解答。
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编辑：聪哥 | 视频：锦哥 | 图片：高提士、锦哥
双11最后3.5小时
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发表于 2021-11-11 19:34:00
