想正确下杆，前提是练好上杆，4个方法告诉你如何练

想你的一人 · 发表于 2021-12-31 17:19:00

下杆比上杆更重要，这是业余球友普遍认为的，但事实是，如果你没有一个合理的上杆，那么就很难得到一个正确的下杆。所以，我们在打球时一定要牢记一个原则：上杆决定下杆。

接下来的内容会告诉大家在上杆过程中常见的误区以及关于上杆的练习方法，这对塑造一个合理的上杆有很大的帮助，从而为下杆提供良好的条件。

误区一：上杆幅度越大越好

合理的上杆幅度才有利于我们充分蓄力以及控制挥杆，而过度的上杆反而会丧失挥杆力量，并且上杆也会出现失控的情况。为什么很多球友即使上杆很大也打不远、打不稳，就是这个原因。

误区二：上杆速度越快越好

有人认为上杆越快，下杆才能越快，这是不合理的。快速的上杆不仅会破坏挥杆节奏，而且还容易导致双手主导。不急不缓匀速上杆，才能形成良好的节奏，以及平稳地完成上下杆的转换。

误区三：伸直左臂

伸直左臂的目的是为了加大挥杆半径，但是如果刻意伸直，那么就会影响上杆的流畅性，而且还可能限制肩膀的旋转。上杆过程中保持左臂自然伸直即可，甚至可以处于略微弯曲的状态。

下面是上杆的4个练习方法，大家可以在日常练习时使用，能够帮助我们做出合理的上杆动作。

1.上杆至顶点时，尝试着在转身的带动下让左脚跟抬起，以此来感受重心转移的过程，为上杆积蓄更多的力量；

2.在腋下横放一条毛巾进行上杆，并确保到达顶点时毛巾不掉落。这个练习的好处是，可以让双手和身体同步运动，形成一个整体，同时还有利于塑造良好节奏。

3.将球杆横放在胸前、双手交叉抱住，接下来完成转身动作，并让球杆的延长线指向球的位置，而不是指向左脚的方向。如果指向左脚，就说明是髋关节过度旋转了，这不但会失去身体扭力，而且下杆也容易形成重心逆转。

4.拿两支指示棒，一支放在球的内侧与目标线平行，另外一支在它的末端斜着插在地面上并与击球准备时的杆身保持平行。接下来做引杆动作，确保球杆没有接触到指示棒，这可以让我们处于正确的轨迹上。如果球杆碰到指示棒，则说明引杆时通过手腕的翻转将球杆挥向内侧了。

如果上杆不对，那苦练下杆意义也不大。反之，练好上杆，你会发现下杆也可以变得很简单。

图片来源：网络

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