练好转胯，才能让挥杆更具爆发力

沉睡的黑色羔羊 · 发表于 2021-12-25 17:54:00

先问个问题，你下杆时是如何启动呢？

可能绝大部分球友都知道应该从下盘开始启动下杆，更准确一点地说，是通过髋关节的旋转来带动躯干、手臂和球杆。

但是，知道和做到是两码事，更多的人还是不能合理地做出“转胯”这一动作，不然也不用发愁为什么打不远了。

正确的转胯是发力的关键动作之一，如果你想让挥杆更具爆发力，就得通过胯部的旋转来带动下杆。

因为高尔夫挥杆需要的是大肌肉群带动小肌肉群，腰腹作为核心力量自然是要通过它来发力的。在职业球员的体能训练中，核心力量训练一直都是重中之重，因为这是球员们暴力开球的最好保障之一。

并且一个正确的下杆顺序也应该是让胯部始终领先于肩膀的，所以才能够在触球瞬间形成髋关节更加朝向目标方向的动作，几乎所有的优秀球员在这一点都出奇的相似。

但是，假如没有以胯部的旋转来带动下杆，而是先转肩再转胯，那么击球力量将会变得极其有限，就算再用力挥杆也打不出理想的距离。另外，还会导致形成重心逆转这样的错误。

很多球友都多多少少存在着类似的问题，不会正确转胯带动下杆，所以，当你对自己的击球距离不满意的时候，很有必要从转胯这方面来找找原因。

另外，正确地转胯带动下杆还有利于打出更加扎实稳定的击球，因为这样的下杆顺序能得到一个较为理想的击球角度，而击球角度则直接影响击球的质量。

在下杆阶段，我想很多球友可能都听过“移、转、蹬”这个下杆口诀，其中移和转指的就是胯部动作。

开始下杆时，胯部要向左侧移动，或许用“撞击”来形容会更加形象一些，这样的话身体的重心就会来到了左腿，然后以左腿为轴转动我们的髋关节，继而带动上半身。

但是要注意的是，胯部的移动不能超过左脚外侧自下而上的延长线，同时，在胯部移动和旋转时还要保持头部位于原来的位置，而不是向左移动。

顶胯的情况是绝对不允许出现的，就像上图中那样。

对于转胯的练习，我们可以通过以下两个方法。

方法一

在左脚外侧的垂直插上一根指示棒，然后下杆时将胯部向指示棒移动旋转，但不能越过指示棒。然后重新回到上杆顶点，继续重复转胯的动作，并逐渐加快速度。

方法二

上杆时抬起左脚，下杆时第一时间将左脚踩回地面，并使胯部向左侧转动。同样反复重复这一动作，你就会找到胯部带动下杆的感觉。

当在下杆过程中胯部能够起到发力和主导的作用时，无论是对挥杆力量还是击球稳定性都会带来巨大的帮助。业余球友如果能够完善胯部动作，相信挥杆水平一定会更上一个台阶。

那么现在，你学会如何转胯了吗？

图片来源：网络

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