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高尔夫入门初学者或资深球友改动作或想提升球技，都会到练习场去下苦功。
信心满满地在练习场埋头挥杆，一个接一个，凭着自己的记忆和想象力，在练习场泡上几个小时，打了几百颗球，手也练出了茧子，却没有丝毫进展，甚至越练心态越崩，这是怎么回事？
思考一下
练球前问过自己以下两个问题吗？
1.我练球时有目标吗？
2.击球前会练一下动作吗？如果会的话，练几个之后再打球？
你在练习场是不是这样的？
1.练球时不带瞄线杆；
2.没有选好明确的落点；
3.像机器发射一样，挥杆一个接一个，不加思考，不作停歇。
站在垫子上，手就不停地挥杆，球一个接一个地打出去，不会停顿与思考目标和练习的动作，只想找到打球的快感，打出好球格外开心，打出坏球心情沮丧，于是打得更快，打得更多。
最后发现，几个小时之后，好像最后一个球和第一个球的状态差不多，并没有多大改进。这就是无效练球。
无效练球模式带来三个结果
1.浪费时间与精力，上课调整的动作没有得到巩固，球技没有得到提升；
2.为了追求“好球”的感觉，在练球中不知不觉自己改了动作，挥杆更加不稳定；
3.不能将高尔夫课上学习的动作转化到球场实际打球上。
大家都听过，高尔夫技能提升的捷径只有一条：练习、练习再练习，其实练习的关键不是花了多少时间，而是有窍门的。
练习与回报正比，窍门如下？
第一步：选一个特定方向
站在练习场，首先要选好球的落点是哪里，有的放矢，训练才有目标和效果，所以，我们需要一个特定的目标方向，来为结果提供测量参考。
使用瞄线杆，将两根瞄线杆平行放在地上，一根对准选定的目标，另外一根放在脚尖前面。第一根是用来确保挥杆与目标方向平行，第二根是用来确保身体与目标方向方正。
严格的准备动作是成功的第一步。
第二步：有目的地练习空挥杆
打球之前，先想一下今天练习的主题，例如，今天的高尔夫课改的是上杆幅度，那就用空挥杆再现上杆动作。
空挥杆的好处是让人专注动作本身，只要动作正确，球效果自然不差。
乔·拉姆练习挥杆动作
第三步：如果空挥杆的动作不正确，请用慢动作再来一次
高尔夫挥杆会带动全身的所有肌肉，所以在慢动作下，我们的身体更容易觉察是哪一个细节出了偏差。其次，慢动作有助于强化肌肉记忆。
第四步：用练习空挥杆的感觉来打球
用刚刚练习空挥杆时的感觉和动作来打球，强化动作训练，而不是击球的数量，动作到位，球的结果就水到渠成了。
无论是调整大左曲还是改正“鸡翅膀”问题，遵循以上简单流程，一个小时练习50个球就足够了，这比练习两个小时两百个球更有效果。
其次，在练习过程中要更换练习不同的球杆，来提升自己的专注力和训练的趣味性。
改动作不能速成，练习的过程要遵循相应的步骤和练习的技巧，收获将事半功倍。
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美国职业高尔夫球协会
（PGA of America，下简称美国PGA）
美国PGA是全球最大型的体育组织之一，创立于1916，总部位于美国佛罗里达。全球会员由共2.9万名高尔夫产业的专业人士组成。作为百年高尔夫行业引领者，美国PGA自创立起一直致力于建立高尔夫行业职业标准，致力于普及和推动全球高尔夫运动的发展。2018年美国PGA进入中国，与中国观澜湖在深圳、东莞和海口成立美国PGA高尔夫学院 · 观澜湖，之后各大美国PGA高尔夫培训中心也相继开张，至今已发展到包括香港、北京和上海共十一个校区，为中国高尔夫爱好者和青少年提供优质高尔夫培训和教育。
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发表于 2021-12-3 18:30:00
