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[高提士] 「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！

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lian420
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在线会员 发表于 2020-10-15 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！




相信很多球友在练球前或是下场前都不习惯热身，大部分人一拿到球杆就直接开抡，但是用这样的状态来挥杆，往往击球效果都不太满意，甚至容易出现伤痛！


那我们该如何科学热身，从而提高击球表现、避免伤痛呢？今天，高提士高尔夫技术导师于浩就来分享一套热身动作！






  • 课后笔记


第一组动作：持杆热身



「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


①转肩

②转体


「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


③反向转体

④腹部伸展
保持臀部收紧，感受腹部拉伸。


「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


⑤肩关节外旋

让肩关节保持外旋外展状态。


「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


⑥窄站位侧弯
这个动作可以做静态动作保持15秒，也可以做动态动作，但球杆要在头部正上方。


「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


⑦宽站位侧弯

⑧身体前屈及旋转


第二组动作：扶杆热身



「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


①转胯

②开肩



「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


③开肩并转体

④交叉脚拉伸

感受背部、臀中肌和小腿的拉伸。



「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！


⑤站姿臀中肌拉伸

感受臀中肌和髂胫束的拉伸感。



注意：演示的动作在实际操作中，动态动作可以做5-10次，静态动作保持15-30秒。


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编辑：小敏 | 视频：阿妖 | 图片：高提士

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