「科普」科学运动，高尔夫热身分两大部分你知道吗？ ...

无名天使3D · 发表于 2019-12-27 00:00:00

你知道吗？人体基本动作模式，也就是我们日常运动的模式基本上离不开简单前屈和后伸。

与其相反，高尔夫运动的特点则是旋转。而旋转相较于前屈和后伸，需要我们控制身体的能力更强，正是因为高尔夫的运动模式和日常生活的运动模式差异性比较大，幼儿园化地说：就是你忙活一整天可能也没怎么用到高尔夫运动的肌肉群。这也是为什么几乎每一个教练都十分强调热身的重要性。

高尔夫太难了！太难了！难了！

说到热身，我们可以有两个大的方向进行，一种是直接对高尔夫运动肌肉进行激活，幼儿园化地说：就是告诉那块肌肉我要用你了，醒醒！另外一种则是我们的挥杆热身。前者更多是让肌肉进入到运动的状态，而后者则是找到当天挥杆的状态减少失误。

其实不少职业球员在前往练习场进行挥杆练习前，就会在酒店或者更衣室对肌肉进行激活，再前往练习场进行挥杆的热身。至于怎么进行肌肉激活热身，我们跟着高提士高尔夫专项体能导师张旭教练一块学习肌肉激活的关键点吧！

很多球友看完就会说，每次下场都很急，总感觉挤不出时间热身，怎么破？

其实球友可以在睡醒后在床上就可以进行简单的身体激活练习，将闹钟稍微调早10分钟，就可以做一些基础的肌肉激活。

当我们的高尔夫运动肌肉得到激活之后，我们可以进行挥杆的热身。这里小编不够专业，只能请出左手世界长打王——Dan Mclntosh（丹·麦金托士）给大家分享一下他在打出482码的开球前，都是怎么热身的。

这时候，你可能就会问了，万一当天运动状态不对，在打完球之后感觉身体不适怎么办？其实在高尔夫球友中，特别是下场频次多的资深球友和青少年球员，运动后感觉不适并不罕见，这往往是控制能力不足或运动模式错误造成身体的代偿性损伤。其中最常见的就是腰酸背痛的情况。

打球后常见的腰痛有两大种：慢性腰痛和急性腰痛。慢性腰痛也是我们常说的腰酸背痛的情况，这种腰痛的特点就是痛感强度不大，但是持续的时间比较长。而急性腰痛则是痛感十分强烈，严重的腰痛还会影响到球友的正常生活。

正因为这两种腰痛的不一样，当不同腰痛发生时，我们的应对策略也会不一样。高提士高尔夫专项体能导师张旭教练最新系列课程《高尔夫康复系列①：三招解决慢性腰部疼痛》《高尔夫康复系列②：三招缓解急性腰部疼痛》手把手教你应对高尔夫运动后的腰痛！

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