「干货」30分钟精华，珊珊总结的训练经验

犯小贱DR · 发表于 2019-12-25 00:00:00

上周，中国女子高坛领军人物、大满贯得主、占据世界第一23周的职业球员冯珊珊在广州南沙高尔夫球会举办了一场分享会，分享了从小到大的训练方法、后悔走的弯路、对业余球员的建议、找教练的理念、保持好心态的秘诀等等超多干货。

#高提士在现场#为大家记录了分享会的超多实用干货，为了方便大家观看，小编为各位整理出两个版本，第一版适合青少年或球员家长，第二版适合业余球友，大家可以自行选择观看哦！

↓以下为青少年版本↓

↓以下为业余球员版本↓

小编还贴心地为大家准备了文字版本，心疼流量的球友可放心享用。（当然，土豪请随意！）

什么时候开始体能训练比较合适，以及如何进行体能训练？

“总所周知，我是练体能练得比较少的球员，我教练说我天生比较强壮，还可以靠自身条件弥补，但如果你让我再回到十几岁的时候，我肯定会练体能”，珊珊表示体能在所有技术里面，占了很重要的一个位置，而且关键是，练体能可以预防伤痛。

因为高尔夫的运动生涯是很长的，而且现在转职业的年龄趋势越来越小，即使是女性正常打到30岁，运动生涯至少也有20年。男性的生涯就更长了，只要你身体允许，就能一直打下去，所以千万不要为了短期的成绩而拼命练球，练是必须要练的，但是要在专业教练指导下进行。

珊珊表示，现在的训练方法也比过去更科学了，因为小朋友在9-15岁之间是练速度、练爆发力的黄金阶段，在速度和爆发力练出来之后，再去调整他们的稳定性会更好，所以现在打巡回赛的小朋友击球距离也越来越远了。

冯珊珊的父亲，广东省高尔夫球协会副主席兼秘书长、广东省高尔夫球运动中心主任冯雄也表示，高尔夫体能训练它不完全是练力量、速度，它是要练核心体能，练高尔夫相关的肌肉，所以体能训练是要在懂得高尔夫的体能教练指导下有序地练习，才能取得好的效果。

成为优秀职业球员路上，如何少走弯路？

“我不认为在这个世界上有任何的人，他可以从出生就一直顺利一步登天，就算有前人的经验，但因为每个人遇到的状况都不一样，所以不可能完全复制”，珊珊表示，她无论遇到多大的挫折都没想过放弃高尔夫，因为是真的喜欢，所以如果有什么做得不好，那下一次改进了就好了。

现在很多打球的小朋友，他们的家长会觉得我最懂自己的孩子，所以小朋友什么事都应该听家长的，但珊珊认为这是不对的，小朋友的人生应该由他自己来决定，如果小朋友不想接受家长的建议时，他应该要清楚知道，如果自己失败了，要对自己负责。所以珊珊建议，小朋友要有自己的主见，但是爸妈给的建议还是要听的。

对于青少年，训练和比赛哪个更重要？

在练习场练习，更多是在打基本功从而提升技术，为比赛做准备。如果不去参加比赛，在练习场只能看到自己打得远不远、直不直，既很难看到自己的进步，又无法享受高尔夫真正的乐趣，因为即使是同一个球场同一个洞，也可能因为外在的因素有不一样的体验。

而比赛正是把平时积蓄的东西爆发出来的时候，如果只是参加比赛不训练，面对该改进的地方，你就没有时间去沉淀和改善，所以应该赛练结合，二者缺一不可。

训练和比赛应该有一个合理的规划，在年纪比较小的时候，还是以学业为重，空余的时间也不多，所以建议以训练为主。等到合适的年纪就可以多参加比赛，通过比赛和同龄的小朋友良性竞争，产生好胜心和进取心，不断提高自己。

青少年在下场时如何保持专注度/状态稳定？

年龄比较小的球员可能没办法在18个洞都维持同一水平的表现，但可以通过一些辅助方法维持状态的稳定，其实也就是保持血糖的稳定。下场的时候可以适当补充一些食物，并不是只能吃香蕉，最好是含一定量的蛋白和碳水，其实只要是低糖都可以吃，因为一下子摄入的糖分过多，血糖就会骤升骤降。

对于孩子补充食物的频次，可以根据孩子的外在表现（如：挥杆、准备流程、比赛成绩等）总结出来，大概几个洞或者多长时间补充一次。另外，无论是补充吃的还是喝的，都建议选择孩子喜欢的、愿意吃的食物，因为除了小朋友挑食，可能还会因为天气太热等情况没有胃口。

冯爸爸也补充道，小朋友的性格有内向型和外向型的，内向型的孩子相对来说，受外界的干扰比较少，他的专注度就容易保持。外向型的孩子比较活泼好动，就很难长时间保持专注度，所以家长应该根据孩子专注度时间的长短安排训练，如果专注度只能维持3小时，那就先打9洞，等心智成熟一点再扩大到18洞。

珊珊还建议家长们从小培养小朋友一些适合他的赛前习惯，像睡多久、练多久、吃多少等等，以后就会一直沿用。

另外，小朋友平时练球的时候不能忽略击球准备流程，因为没有经过思考的练球是没有效率的，没有控球的感觉，所以常出现状态好的时候打得好，状态不好时球乱飞的情况。而且击球准备流程还能让孩子在紧张和精神不集中的时候，快速拉回比赛状态，抵抗外在干扰。

对于一直固定一个教练有什么看法？

“从17岁还是个青少年，一直跟着他到现在，我都没有想过要换教练”，珊珊表示，其实她中途也有打不好的时候，甚至身边的人都建议她换教练时，她也坚持不换。“因为首先我非常认可Gary教的那一套系统，我觉得学了这系统之后我也一直有进步，而且我很喜欢他幽默又正能量的教学风格”。

珊珊认为，如果自己最近打不好了会认为是自己的问题，因为教练一直是这样教的，之前用这一套东西也是打得好好的，为什么出了问题就要认为是教练的错，而不是因为自己有什么地方没做好呢？其实跟教练商量一下，自己调整一下可能就好了，所以应该先在自己身上找问题，而且很多时候原因也的确在自己身上。

如何进行有效的自我总结？

打完比赛之后，不管这次打得好或不好，都要做一个总结。对此，珊珊分享了一个总结的方法：plus minus plus（+ - +），第一个加号是先总结并肯定一下自己什么东西做好了，下一个减号就是指出自己有什么地方还需要改进，最后一个加号则是应该如何改进这一点。

所以应该用积极的态度去总结，而不是在打了69杆之后，只看到自己有三个三推，却不知道怎么打出的69杆。如果按照plus minus plus的方法，我们应该先认可自己今天的成绩还不错（+），但是出现了三个三推（-），三推是因为距离控制出现问题，为了改善这一点就针对性地练习距离控制（+），让三推渐渐变少直到没有，这才是完整的自我总结过程。

如何面对紧张的情绪？

“其实我可以套用朴仁妃的一句话来回答，她说我们都是人，人就一定会紧张，会有控制不好自己情绪的时候，我紧张的时候，可能对手更紧张”，珊珊认为，高尔夫并不是一项追求完美的运动，只要自己尽力了，对自己表现满意就可以了，因为它是一个自我挑战的运动，不是跟别人比的，一直跟别人比，就永远没有打得好的时候。

一个真正意义上的好球员，他的心理素质一定是好的，因为心理其实比体能更重要，特别是到了顶尖的水平之后，更多的是比临场发挥和心态，心理这一点可能会占到30％~50％。

对于小朋友来说，心理方面不够成熟，可以通过心理教练学习一些技巧和方法调整心态，让他尽量发挥出自己最好的水平，甚至可以多带孩子参加一些心理专家的公开课，但教练、专家这些都只是引导，最重要的还是从实战里总结出属于自己的一套方法和风格。

冯爸爸也表示，想要消除压力就要总结适合自己的方法，像珊珊就从来不需要知道别人打得怎么样，就能减轻很多压力，所以我们不能给自己太多压力，要学会把压力拒之门外，才能够发挥出更好的水平。

关于冯珊珊

冯珊珊从10岁开始打高尔夫，2007年就拿到奖学金到美国读书学球，并且在年底考入LPGA巡回赛，成为中国内地第一位拿到LPGA全卡的高尔夫选手。

之后的12年，冯珊珊一直活跃在LPGA赛场
2012年6月的LPGA精英赛赢下了中国内地第一个高尔夫大满贯冠军；
2016年里约奥运会，冯珊珊为中国赢得高尔夫项目的首枚奖牌；
2017年登顶高尔夫职业排名世界第一，这也是中国内地高尔夫职业球员首次来到这个位置！

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“在自己打球或培养孩子打球的路上，还遇到过什么问题呢？”