“关节僵硬”是指关节功能（如屈伸、旋转等）受到不同程度的阻碍，表现为活动范围的减小，会显著影响我们的日常生活和运动表现。
今天，乐见·运动康复首席运动康复训练师、高星运动表现馆特约康复导师许勇杰将为大家带来4个缓解关节僵硬的训练。
改善肩关节后群肌肉的张力
将身体侧躺在泡沫轴上，下方的手掌心朝上，同侧腿部不动，依靠上部的手脚支撑身体完成上下运动（泡沫轴转动约35°）。泡沫轴建议开启到2档，每次2分钟，左右侧各一次。
伸展大腿后侧肌肉群
将单侧大腿压在泡沫轴上，对侧小腿压到松解的腿上，双手撑地进行上下移动。松解范围为髋部以下、膝盖以上，避开关节。泡沫轴建议开启到2-3档，每次2分钟，左右侧各一次。
缓解背部肌肉紧张度
将泡沫轴压在胸椎下，双手抱头，骨盆离开地面，上半身保持水平。借由双腿的力量将身体上下移动，双臂尽量向中间靠拢，但大于90°，让整根脊柱在泡沫轴上滚动，进行3-5分钟。
改善肩胛骨活动度
四点支撑在瑜伽垫上，手臂微微弯曲。双腿打开与肩同宽，脚趾勾起支撑地面。手臂发力将身体往后推，脚趾与大腿发力与身体对抗。
身体缓慢向后移动，直到手臂与地面夹角将近50°。注意保持肩膀往下沉，往返20个动作，感觉到两侧腋下紧张发热即可。
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编辑：Jane | 视频：泳 | 图片：高提士
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发表于 2018-4-3 00:00:00
