【球技】默念这三要素，提升距离稳定挥杆！

daijinbin · 发表于 2017-11-19 00:00:00

规范挥杆动作

我们都曾碰到这样的神奇时刻，即击出的球在毫不费力的情况下飞出意想不到的长度，连你的球友也不禁目瞪口呆。但我们也清楚，要想情景再现实属不易。在现实中，持久有效的挥杆取决于三个关键因素：速度、次序和平衡。

速度·“拍打”练习
大多数高尔夫球手比他们想象的更有潜力，但是当他们拿起球杆后，紧张和焦虑感就会占据上风。如果你担心失去控制，就会导致挥杆速度减缓。为了加强击球时的感觉，可以试试我的“拍打”练习。将右手挥至上杆位置，集中注意在击球时拍打你的右侧大腿外部，这么做会让你从身体右侧加速，改善你对时机的把握。这项练习的关键是确保右手手掌在结束动作之前不断旋转，将球从右侧移至左侧。

次序·倾斜肩膀
你在瞄球时所采取的身体角度相当重要，它们不仅建立起平衡，还能让你做好旋转的准备。许多球手在瞄球时的身体角度都堪称完美，但是却在上杆中丢掉了它们，而在送球过程中就更难重拾这些角度。脊椎角度的改变将决定挥杆路径和平面。要改善挥杆次序，可以在肩膀放置一根球杆，然后不断做旋转运动。可以看到，上杆时我的球杆指向球的外侧，而送球时杆身则指向同一个方向。

次序·右侧练习
高尔夫球手通常十分关心上杆动作，以致忽略了发球等其他部分。下次当你踏上练习场时，我希望你能专注于通过将右手、右侧膝盖以及球杆皆指向目标进行半挥杆。寻找这种感觉，我保证你的精准性会大大提高。

次序·膝盖练习
就腿部运动而言，大多数优秀球手都有两个共同点：一是双腿在上杆时储存力量，二是双腿在下杆时先于双手而行。通过学习下面4步，你也能加以效仿。
1.在右侧大腿处拴一根铅笔，确保铅笔指向高尔夫球；
2.上杆时完全转动身体，同时保证铅笔处于原来位置。
3.确保铅笔先于双手进入击球区域。
4.自由旋转至结束动作，确保球杆从颈部后方穿过。

平衡·反旋转练习
结束动作中如果缺乏左侧身体的支持，就无法创造挥杆连贯性。加强左腿及左脚平衡的最有效方法是采用充气垫板，或者站在任何不平稳物体的表面都能实现同样的效果。你可以脱掉鞋子以增强感受，摇晃的表面会挑战你的身体左侧，强化肌肉的平衡能力。

平衡·球框练习
我想向所有球手强调的一点是挥杆中脚步的重要作用。许多业余球手为了将球送入空中不得不向后倾斜身体。下次练习时，清空球框里的球，将球框放在右脚旁边，接下来进行挥杆。很快你就会知道自己的步伐是否正确。如果你的右脚碰到了球框，说明你在挥杆时有后仰的倾向。要避免这一错误，尝试着在挥杆整个过程中不要让右脚触碰球框。