Golf Workshop
QQ登录
微博登录
微信登录
猜你喜欢
高尔夫球论坛»论坛 › 高尔夫俱乐部 › 云南省 › 办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！ ...
发布主题

[牧场] 办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！

[复制链接]
查看: 1072|回复: 0
底角射手帕特森
avatar

offline

  离线 

143

主题

3

回帖

461

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
461
在线会员 发表于 2015-4-3 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步高手一般会觉得，在他们繁忙的日程表里，不能做一些强化训练和预防受伤的日常锻炼。其实，每个年龄段的跑步者都有这种想法。但是，它其实不需要花费很长的时间，就能使人得到足够的锻炼。这个时长为10分钟的有氧运动就有这个功效。


        以下动作，一周空做4-6次，每次坚持10分钟。


        1、1分钟 深蹲


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！





        深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健 心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。




       2、1分钟 侧平板式 每侧坚持30秒。


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！





        集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌 群（腰、腹、后背）。




        3、2分钟 弓箭步 每条腿支撑1分钟。


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！





        将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地 面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧。




       4、1分钟 俯卧撑


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！





        俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。


   
      5、1分钟 弯曲驴踢腿


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！





        6、1分钟 板凳屈臂支撑


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！





        用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低 身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。


       7、1分钟 直驴腿 每条腿做30秒


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！




        8、1分钟 坐在器械上


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！




        9、1分钟 平板支撑


办公室内的完美有氧运动训练！只需10分钟！





        消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌 ，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
有氧运动

相关帖子
回复

使用道具 举报

返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 qq_login wechat_login1

本版积分规则

热门话题

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|高尔夫球论坛 ( 京ICP备13021897号-6 )

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! 51LA统计

GMT+8, 2024-11-1 12:42 , Processed in 0.482842 second(s), 50 queries , Gzip On.

Powered by Golf Forum X3.4

Copyright © 2001-2021, Golf Forum.

快速回复 返回顶部 返回列表