如何运动修复膝关节

猫猫vs布丁 · 发表于 2016-6-6 00:00:00

你知道你的膝盖每天承受多少重量吗？根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：
１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。
６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
正常人的膝关节平均可承重３５公斤。

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝盖受伤时，该不该运动?

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈的或是撞击性的运动。
鞋子的选择。

一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
１.脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
２.鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
３.鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
４.鞋底上带有防滑纹。

膝痛主因，肌力不平衡

对于久坐的上班族来说都会有这样的问题：前侧无力，后侧过紧。大腿内侧一堆赘肉，大腿外侧的胆经一按又痛的不得了。而肌肉的无力或太紧，导致肌肉的协调性问题，也就是不平衡的状况，就是膝盖出状况的主因。而腿部肌肉每个人都有它负责的工作：
股四头肌：伸膝
膝盖要好，必须做好伸膝的工作，这是伸膝肌的功能，也就是股四头肌(股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌)。但伸膝肌有力没有用，要屈膝肌有弹性，才能让膝盖顺利的伸直。
膕绳肌：屈膝
屈膝肌就是回勾膝盖的那条大腿后侧肌群，又称為膕绳肌，需要有弹性，很多男生的膕绳肌太紧，站姿前弯就会拱背，或是平躺地上，双脚无法朝上伸直，也是这条肌肉在作怪。
大腿内外侧肌力
基本上，大腿内侧的拉力先天上就比外侧来的弱，女性尤然(女性骨盆较大的原因)，若平常没有锻练抬腿及大腿内侧力量，那麼髕骨偏移导致外翻的机率狠高。
髕骨扮演滑轮的角色
以上的肌肉都处理平衡状态下，肌四头肌工作才会省力，髕骨可以分担它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的状况下，它才能扮演滑轮的角色，否则只要肌力一失衡，髕骨就无法发挥上下滑动的功能，也就是伸屈膝时会感到不顺或有波的一声。

运动修复膝关节

任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？
我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。

1.膝盖外侧髂胫带疼。
2.膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3.膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
4.膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。