「实用」打球前8个的最佳热身动作！做完轻松远10码！ ...

金成_ · 发表于 2016-5-17 00:00:00

我的观点[size=1em][size=1em]
想必我们都知道了，在打球之前是需要热身的，但是怎么热身呢？可能部分球友还一知半解。今天为球员球友带来更为详细的打球前最佳热身方式。不论你是球员、球友，还是青少年，都适合此热身动作。

在打球前做静态拉伸前会阻碍你的表现，另一种类型的拉伸会提高运动表现，这就是动态伸展。

动态伸展可以让身体在打球前进入最佳状态，缓解肌肉紧张，有助于防止损伤，如：肌肉撕裂。让你的挥杆更快，更有爆发力，更加精准。

高尔夫热身动作

这套动作经过实践非常有效。你可以练习场、发球台、更衣室，甚至家里进行。如果你的开球时间是清晨非常早，你可以在练习场花个10-15分钟，先热身一遍。开球前，可以在TEE台上再练习一遍。说不定能让你的发球远10码哦~

1.胳膊交叉抱胸 15-20次

2.直臂画圆 正向/反向各10-15次

3.转肩 单边10-15次

4.侧倾 单边10次

5.髋扭转 单向10-15次

6.箭步蹲 单腿8-10次

7.前后摆腿 单腿10-15次

8.横向摆腿 单腿10-15次

注意事项：

1.按热身顺序进行；
2.完成一个循环后，接着再来一个，共两个循环；
3.热身完后，空挥5-10次，双向（两只球杆并到一起）；
4.热身控制在10-15分钟内完成。

拓展阅读：

为什么运动前要做动态伸展？运动后做静态伸展？

　　肌梭是一个侦测肌肉伸展状态的本体感受器，当肌梭侦测到肌肉伸展，便会传递信息到脊椎，脊椎会立即传回反射信号，让肌肉收缩。但是如果伸展的状况一直持续，肌肉无法收缩，肌梭的功能便会被抑制，肌梭功能一旦被抑制，就无法在跑、跳等爆发力动作里面发挥伸展收缩循环的功能，爆发力表现会因此减退。

文章源自于阿里高尔夫，如有侵权请联系删除

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