冬季来临！据说这是打好高尔夫最好的秘籍！

途遇星辰 · 发表于 2015-11-19 00:00:00

★冬季来啦！北方许多球场因为冬季降雪都开始封场，而南方球场却是迎来打球的旺季！辣么，在冬季我们该如何打好小白球呢？这个问题，有答案啦！冬季打球必备宝典，你不得不注意的打球秘籍和保养打法，快来看~
★

1
冬季打球五大注意！
注意一.千万别不热身下场

冬季由于天气寒冷，身体容易僵硬、不灵活。此时如果不热身就下场打球容易发生肌肉关键部位扭伤。所以下场前准备活动一定不能少!准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

注意二.千万别大口喘气

冬季的气候干燥寒冷，下场打球时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

注意三.注意衣服的增减

打球过程中注意增减衣服，在击球的时候可以把厚衣服脱掉，但在击完球后最好立即穿好。另外，由于衣服的原因会影响你的转身和挥杆幅度，所以你的击球距离也许会相应减少，所以选择球杆的时候最好比平时小一号。

注意四.注意挥杆时的力度控制

冬天球场里的草比较稀薄，地面也变得很生硬，在挥杆的时候要注意不能用力过猛，否则击球不当会给手臂带来伤害。
冬天的果岭很难停住球，所以在进攻果岭的那一杆千万要小心，可以采取一些保守的策略。

注意五.注意天气，别感冒了

最主要的还是天气问题，最好选择有阳光并且风力不大的时候去打球，因为如果寒风凛凛，打球受影响不说，还容易感冒。刚从室内到室外运动时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。下场结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。

辣么问题来了！看完以上注意事项后，该怎么去做，才能更好的保护自己呢？小编马上为你解答~

· 冬季打高尔夫的几个小贴士 ·

1为了更好的打球，去南方寻找“春天”！

冬季到了，年底也到了。年底积攒的一些假期，如果你是高尔夫爱好者，就可以选择去南方打球，海南、云南、广州都是不错的选择，在价格方面去南方打球也很划算，尤其现在很多南方球场看准了北方市场，在冬季到来的时候推出了很多的优惠活动。出国的话，便可以看准东南亚的迷人景色，还有澳大利亚和新西兰两国浑然天成的高球殿堂。
　　海南优越而独特的地理条件，赋予了高尔夫球运动开发者各种奇妙的灵思，他们匠心独运，信手拈来，有的将球场建在海边小岛上，有的建在湖心岛上，有的临海而建，有的依坡而建，有的建在温泉度假区。环岛一周，便可在海南的山地球场、湖滨球场、海滨球场、城郊球场、海岛型球场等各类球场上体验不同的感受。（PS：阿里高尔夫带你寻找南方的“春天”！更多行程请留意本微信公众号）

2为了更好的打球，选择室内练习场

在练习场里度过冬天，是很多高尔夫爱好者的选择，北方的一些练习场专门为冬天设计了冬季畅打卡。一般来说除非降雪或天气太寒冷练习场才会封场，只要打球的人有勇气抗严寒，练习场的大门随时是开着的。近几年也出现了室内高尔夫练习场，但是高尔夫在人们的意识里一直是户外运动，所以室内高尔夫一直不被人们所接受。
　　冬季打练习也要注意方式方法，打球前一定要注意热身，如果不小心拉伤了就得不偿失了。冬天没有了下场的诱惑，可以静下心来好好地修整修整动作了，但是要切记，不要自己埋头乱练。盲目地下场可能会造成身体拉伤等意外伤害，所以，适当并且全面的准备是绝对必要的。

3为了更好的打球，千万别忘了球杆的保养

冬季是最容易损害球杆的季节，杆头折断“飞出”的情形可不少见。所以就要特别注意球杆的保养，比如尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆，因为这个季节沙坑通常因为不好保养而变得很硬，很容易造成球杆折断。
在冬季天气一般非常干燥。一般以碳纤维为质地的球具尤其要注意。每次打完球后都应很好地做好球具的清理工作。不要让一些污物夹杂在球具的接缝处和杆面。
还有一点要提醒大家，冬天不要把球杆放在后备箱里，如果不用就把球杆取出放在房间内，不要让球杆在后备箱内过夜，这样做防损也防盗。

冬季来了，你的球具保养了吗？

高尔夫冬季健身大法第一节“积极向上”

锻炼部位:肩部关节及肌肉、小腿、踝关节
基本步骤：两腿自然开立，两脚略分开，双手上举并交叉翻手腕，两手臂用力向上方拉伸，同时两脚后跟离地，小腿用力，向上用力。保持5—10秒。然后反复5次。

第二节“左右互博”

锻炼部位：肩部关节及肌肉、肘关节
基本步骤：两腿自然开立，左臂水平伸出尽量向右侧靠近，然后右臂肘关节从下方夹住左大臂，两手臂同时用力，向右前方用力拉伸，保持15—20秒。完成后两臂交换，依次进行。

第三节“转腰运动”

锻炼部位：腰部肌肉、髋关节、背部肌肉
基本步骤：两腿自然开立，与肩同宽，两手臂随身体以腰为中心做顺时针转动，10—15圈后换方向转动。

第四节“活动膝关节”

锻炼部位：膝关节
基本步骤：双腿并拢，屈膝半蹲，双手扶膝，按顺时针转动膝
关节，10—15圈后逆时针转动。

第五节“活动手腕关节及踝关节”

锻炼部位：腕关节、踝关节
基本步骤：自然站立，双手抱拳，左脚脚尖着地，双手腕关节转动，同时左脚脚尖按顺时针方向转动。15—20次后交换。

第六节“压踝”

锻炼部位：踝关节及韧带
基本步骤：两腿略分开，两脚脚外侧贴地，保持站立15—20秒；然后两脚脚内侧贴地，保持站立15—20秒。

第七节“弓步压腿”

锻炼部位：大腿肌肉
基本步骤：两腿前后开立，重心前移，双手扶膝，向前下方用力下压，拉伸大腿肌肉；保持15—20秒，然后换腿进行。

第八节“金鸡独立”

锻炼部位：小腿肌肉、踝关节及韧带
基本步骤：单手或双手握住一脚踝，向后侧臀部靠（尽量使脚后跟贴靠臀部），保持20秒（可两人相扶进行，提高平衡能力），然后换脚进行。

热身运动结束后，身体微微出汗，心率也有所提高，呼吸的频率也得到刺激，血流量的增加帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。这样大家身体及心理也都调整到了一个适宜进行冬季运动的状态。
热身运动，旨在避免运动损伤的发生，而冬季热身运动的时间也应有所延长。热身运动主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率,长时间运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

最后，小编再教给大家一个超搞笑却最实用的高尔夫热身法！大家下网大家在愉快的心境下吸收！

★冬季来啦！北方许多球场因为冬季降雪都开始封场，而南方球场却是迎来打球的旺季！辣么，在冬季我们该如何打好小白球呢？这个问题，有答案啦！冬季打球必备宝典，你不得不注意的打球秘籍和保养打法，快来看~
★

1
冬季打球五大注意！
注意一.千万别不热身下场

冬季由于天气寒冷，身体容易僵硬、不灵活。此时如果不热身就下场打球容易发生肌肉关键部位扭伤。所以下场前准备活动一定不能少!准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

注意二.千万别大口喘气

冬季的气候干燥寒冷，下场打球时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

注意三.注意衣服的增减

打球过程中注意增减衣服，在击球的时候可以把厚衣服脱掉，但在击完球后最好立即穿好。另外，由于衣服的原因会影响你的转身和挥杆幅度，所以你的击球距离也许会相应减少，所以选择球杆的时候最好比平时小一号。

注意四.注意挥杆时的力度控制

冬天球场里的草比较稀薄，地面也变得很生硬，在挥杆的时候要注意不能用力过猛，否则击球不当会给手臂带来伤害。
冬天的果岭很难停住球，所以在进攻果岭的那一杆千万要小心，可以采取一些保守的策略。

注意五.注意天气，别感冒了

最主要的还是天气问题，最好选择有阳光并且风力不大的时候去打球，因为如果寒风凛凛，打球受影响不说，还容易感冒。刚从室内到室外运动时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。下场结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。

辣么问题来了！看完以上注意事项后，该怎么去做，才能更好的保护自己呢？小编马上为你解答~

· 冬季打高尔夫的几个小贴士 ·

1为了更好的打球，去南方寻找“春天”！

冬季到了，年底也到了。年底积攒的一些假期，如果你是高尔夫爱好者，就可以选择去南方打球，海南、云南、广州都是不错的选择，在价格方面去南方打球也很划算，尤其现在很多南方球场看准了北方市场，在冬季到来的时候推出了很多的优惠活动。出国的话，便可以看准东南亚的迷人景色，还有澳大利亚和新西兰两国浑然天成的高球殿堂。
　　海南优越而独特的地理条件，赋予了高尔夫球运动开发者各种奇妙的灵思，他们匠心独运，信手拈来，有的将球场建在海边小岛上，有的建在湖心岛上，有的临海而建，有的依坡而建，有的建在温泉度假区。环岛一周，便可在海南的山地球场、湖滨球场、海滨球场、城郊球场、海岛型球场等各类球场上体验不同的感受。（PS：阿里高尔夫带你寻找南方的“春天”！更多行程请留意本微信公众号）

2为了更好的打球，选择室内练习场

在练习场里度过冬天，是很多高尔夫爱好者的选择，北方的一些练习场专门为冬天设计了冬季畅打卡。一般来说除非降雪或天气太寒冷练习场才会封场，只要打球的人有勇气抗严寒，练习场的大门随时是开着的。近几年也出现了室内高尔夫练习场，但是高尔夫在人们的意识里一直是户外运动，所以室内高尔夫一直不被人们所接受。
　　冬季打练习也要注意方式方法，打球前一定要注意热身，如果不小心拉伤了就得不偿失了。冬天没有了下场的诱惑，可以静下心来好好地修整修整动作了，但是要切记，不要自己埋头乱练。盲目地下场可能会造成身体拉伤等意外伤害，所以，适当并且全面的准备是绝对必要的。

3为了更好的打球，千万别忘了球杆的保养

冬季是最容易损害球杆的季节，杆头折断“飞出”的情形可不少见。所以就要特别注意球杆的保养，比如尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆，因为这个季节沙坑通常因为不好保养而变得很硬，很容易造成球杆折断。
在冬季天气一般非常干燥。一般以碳纤维为质地的球具尤其要注意。每次打完球后都应很好地做好球具的清理工作。不要让一些污物夹杂在球具的接缝处和杆面。
还有一点要提醒大家，冬天不要把球杆放在后备箱里，如果不用就把球杆取出放在房间内，不要让球杆在后备箱内过夜，这样做防损也防盗。

冬季来了，你的球具保养了吗？

高尔夫冬季健身大法第一节“积极向上”

锻炼部位:肩部关节及肌肉、小腿、踝关节
基本步骤：两腿自然开立，两脚略分开，双手上举并交叉翻手腕，两手臂用力向上方拉伸，同时两脚后跟离地，小腿用力，向上用力。保持5—10秒。然后反复5次。

第二节“左右互博”

锻炼部位：肩部关节及肌肉、肘关节
基本步骤：两腿自然开立，左臂水平伸出尽量向右侧靠近，然后右臂肘关节从下方夹住左大臂，两手臂同时用力，向右前方用力拉伸，保持15—20秒。完成后两臂交换，依次进行。

第三节“转腰运动”

锻炼部位：腰部肌肉、髋关节、背部肌肉
基本步骤：两腿自然开立，与肩同宽，两手臂随身体以腰为中心做顺时针转动，10—15圈后换方向转动。

第四节“活动膝关节”

锻炼部位：膝关节
基本步骤：双腿并拢，屈膝半蹲，双手扶膝，按顺时针转动膝
关节，10—15圈后逆时针转动。

第五节“活动手腕关节及踝关节”

锻炼部位：腕关节、踝关节
基本步骤：自然站立，双手抱拳，左脚脚尖着地，双手腕关节转动，同时左脚脚尖按顺时针方向转动。15—20次后交换。

第六节“压踝”

锻炼部位：踝关节及韧带
基本步骤：两腿略分开，两脚脚外侧贴地，保持站立15—20秒；然后两脚脚内侧贴地，保持站立15—20秒。

第七节“弓步压腿”

锻炼部位：大腿肌肉
基本步骤：两腿前后开立，重心前移，双手扶膝，向前下方用力下压，拉伸大腿肌肉；保持15—20秒，然后换腿进行。

第八节“金鸡独立”

锻炼部位：小腿肌肉、踝关节及韧带
基本步骤：单手或双手握住一脚踝，向后侧臀部靠（尽量使脚后跟贴靠臀部），保持20秒（可两人相扶进行，提高平衡能力），然后换脚进行。

热身运动结束后，身体微微出汗，心率也有所提高，呼吸的频率也得到刺激，血流量的增加帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。这样大家身体及心理也都调整到了一个适宜进行冬季运动的状态。
热身运动，旨在避免运动损伤的发生，而冬季热身运动的时间也应有所延长。热身运动主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率,长时间运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

文章来源阿里高尔夫，如有侵权请联系删除

[上海市高尔夫球协会] 冬季来临！据说这是打好高尔夫最好的秘籍！

赛事三冠王麦克罗伊领

赛事三冠王麦克罗伊领

祝贺坚朗杯北大汇丰EM

祝贺坚朗杯北大汇丰EM

世界排名：史密斯超越

世界排名：史密斯超越

贾恩慈｜时不待我，只

贾恩慈｜时不待我，只

刘文博：人生首场大满

刘文博：人生首场大满

五四青年节｜这些代名

五四青年节｜这些代名

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! 51LA统计

[上海市高尔夫球协会] 冬季来临！据说这是打好高尔夫最好的秘籍！

赛事三冠王麦克罗伊领

赛事三冠王麦克罗伊领

祝贺坚朗杯北大汇丰EM

祝贺坚朗杯北大汇丰EM

世界排名：史密斯超越

世界排名：史密斯超越

贾恩慈｜时不待我，只

贾恩慈｜时不待我，只

刘文博：人生首场大满

刘文博：人生首场大满

五四青年节｜这些代名

五四青年节｜这些代名

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! LA.init({id: "Jgy9kesCDrqGSOdI",ck: "Jgy9kesCDrqGSOdI"})51LA统计

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! 51LA统计