【分析独到】中年学高尔夫的坎儿！

wjc740477997 · 发表于 2014-10-2 00:00:00

虽然说高尔夫是一项男女老少皆宜的运动，但是这项运动分明有两个“坎儿”：

首先是“杆数”这个坎儿，什么时候能破“100杆”、“90杆”、“80杆”，这些数字像一座座山等着我们去翻；
另外一个“坎儿”，那就是“年龄”的坎儿。

到了“40岁”、“50岁”，体力下降了，柔韧性不够了，距离打出不来，方向更是难以掌控，使得很多人开始的时候心气儿很高，装备了最好最新的球杆，买了练习场的会员卡，请了最好的教练来教，可是过了不久就心灰意冷起来，球包放在办公室变成了摆设。
有一位70多岁的老人，现在打球基本上也是70后80初，他每天除了吃饭睡觉基本上就泡在健身房和练习场。

大部分中年人即使有这个心也可能没有这样的时间，所以可以多采用通常的做法，比如：
利用每天上下班的时间多走一走（至少30分钟以上），上下楼梯不坐电梯等等。

还有就是腕力和握力，买一些相关的器械练习也好，也有简单的办法。

用2kg的哑铃，左手做左右转动，右手做上下翘起运动，非常有效果。

除了这些之外，中年学高尔夫在动作方面不要过分追求标准动作，在自己力所能及的范围内，形成自己“独一无二的挥杆”，也很必要。
什么样的挥杆方式会适合中年人，这里所提的只是自己的体会，欢迎大家商榷。
首先，掌握翘臀做重心移动的要领。年纪大加上平常运动量又不足，中年人柔韧性再怎么锻炼也不会好到哪里去，所以在选择挥杆方式的时候，首先要考虑的是“比较容易做”。

年轻人可以在下身平移的情况下做双肩的90度转动，双腿有力的制动形成强有力的“弹簧效应”。中年人不要在下身用力太多，在上杆顶点稍微翘起臀部会有利于双肩的转动，又比较容易保持脊柱的中轴线。
第二，左手臂不用太伸直。

由于中年人不仅腰部柔韧性不足，脚腱肌肉也非常僵硬，过分地强调左肩的转动和左臂伸直，可能会让右腿垮掉，或者上杆时重心留在左脚形成重心逆转。适当地考虑以右手为主导的挥杆，让左手成为假肢，是中年高尔夫的一个比较好的选择。

第三，收杆像扛锄头一样。

不要考虑那种漂亮的“反C造型”，扛锄头式的收杆，会让你击球时把体重100%地移到左脚，体会到杆头的重量。

第四，有规律地利用练习场并接受指导。

每天去练习场当然最好，但是不行的话至少一周要去1~2次，更重要的是你的动作可能会不断变型，所以至少2周一次请教练或者高手看一下，不要以为看看视频教学就能改正你的错误，你的身体和视频里的那些人的身体是不一样的。
第五，比起距离成绩更重要。不要一味地想增加距离，中年学高尔夫不必强调距离，练好铁杆和切杆，能减少杆数是王道。一场球下来，谁都不会记住你开球开了多远，只会记住你的成绩。所以多练习短杆和切杆，以己之长克己之短。