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对于刚开始学习的初学者来说，我们只需要尽可能平稳、顺畅地把球杆挥出去，确保杆头能够回到原点擦过地面，就能成功把小白球打飞起来。
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- 本期讲解教练 -
刘宇翔
前国家队队员
广州亚运会主力选手
中国职业球员
中高协中级职业教练
TPI二级技术、青少年、体能认证
Harold Swash推杆认证
Golf Mind心理课程认证
在学习完握杆、站姿和上杆的基本动作之后，我们就可以开始下杆动作的学习了！
下杆动作包含了挥杆的轨迹、杆面的角度、以及转身发力等动作。但对于刚开始学习的初学者来说，我们只需要尽可能平稳、顺畅地把球杆挥出去，确保杆头能够回到原点擦过地面，这样就可以把小白球成功打飞起来。
本次初学课堂，就让我们化繁为简，看看在初学阶段可以如何练习下杆动作！
01
下杆到击球的阶段
我们把下杆到击球分为两个阶段，第一阶段是重心转移，在我们启动下杆时把重心80%转移到左脚。但是要确保头的位置不能移动，这时前臂（左手臂）与地面平行。
启动下杆时的身体发力顺序以及发力方向是尤为重要的，这会影响后续一系列的下杆动作。
在这个阶段，要注意启动下杆时骨盆的位置尽量避免向前顶，以及避免用上半身启动下杆。否则会失去身体角度以及导致外下杆，对击球的稳定性有很大的影响。
<错误动作一>
<错误动作二>
在第一阶段启动下杆做好之后，第二阶段便是转身击球。
左胯、左膝同时向后转动，同时确保手臂与球杆跟随身体一同转到击球的位置，这时右脚跟可以轻微离地，确保杆面回到方正。
02
下杆的练习动作
看似复杂的两个动作，我们可以通过两个练习来帮助我们找到感觉。
第一个是踏步练习，就像打棒球的动作，在上杆时把前脚（左脚）向后脚（右脚）并拢，在启动下杆时向前迈出。这个动作有助于我们找到重心转移和下半身启动的感觉。
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第二个练习是下身转动练习；我们双手撑着球杆在体前，保持上半身不动的情况下转腰。这个动作能帮助我们练习上下半身分离以及转腰的动作，同时可以确保我们头部始终保持在原位。
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多做下杆的辅助练习，可以尽快的帮助你找到下杆转身的正确位置，当熟练掌握之后，你也可以轻松的把球打远！快试试吧！
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发表于 2021-3-30 00:00:00
