别让高尔夫闪了你的腰

别样的心绪 · 发表于 2015-1-29 00:00:00

近些年，随着生活水平的提高，越来越多的人选择高尔夫运动。高尔夫是一项比较特殊的运动，看似“闲庭信步”，实质“暗藏玄机”。与其它体育运动不同，踢足球、打篮球可以轻伤不下火线，咬咬牙上，说不定还能出成绩，但是高尔夫不行，精神和情绪的状态就足以影响技术的发挥，更何况躯体的损伤，对成绩影响更大。像著名高尔夫球手老虎伍兹，就因伤病多次遗憾地退出比赛，作为顶级选手也时常受到因膝伤、腰伤、跟腱伤、颈伤的多处伤病的困扰。

高尔夫的损伤原因：
也许你会问，看似不太激烈的高尔夫运动，怎么也会发生这么多的运动损伤？据专业统计，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。
1、缺乏锻炼。当前国内参加高尔夫运动多以金领、白领为主，年龄大都超过40岁，平时本较少参加体育锻炼，这是易发运动损伤的原因之一。
2、缺乏热身。在练习或比赛前进行充分热身，使关节、肌肉得到舒展，对预防运动损伤非常有帮助。充沛的体力，骨骼、肌肉、韧带都在较好状态时进行运动能够避免许多意外的发生。

3、保持一个良好的心情。高尔夫本来就是休闲运动，打球时，尽量减少一点争强好胜的情绪。
高尔夫的常见受伤部位：
下腰背疼痛是最常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂和腕关节的损伤。此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛；头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。

在实际运动中，如何预防运动损伤？
一旦你出现了损伤，有一些缓解的方法：放松关节，立即冰敷损伤部位，使用消肿止痛的外用贴膏，比如奇正消痛贴，但关键还是要防止损伤发生，这也是职业高尔夫球员的做法。

此外，你可以通过训练、保持良好的状态、保持核心肌群强壮，做伸展运动，到了高尔夫练习场先练习简单的击球来防止损伤的发生。不要一上场就马上从包里取出球杆，将球击过防护网，也不要挥杆转身力量太猛、击球动作幅度太大等情况。要向有经验的球手或教练学习，挥杆要正确、漂亮，这样你的击球才能更加优雅。
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