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[深圳涉外] 「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿

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在线会员 发表于 2017-10-6 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




众所周知，高尔夫的力量来源于地面，下杆的过程中也是一个从下往上的发力顺序！因此，足够的下肢力量当然能为你提供更远的距离。


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




当然，优美的腿部线条也是许多美女球友的毕生追求~


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




今天，我们涉外高级教练明晨就给大家分享一下，她的大长腿锻炼小秘诀~




仰卧开合腿


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




目的：锻炼大腿内侧


要领：在抬起过程中大腿内侧有一定发力感


臀桥


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




目的：锻炼臀大肌


要领：抬起后收紧臀部，在抬起过程中大腿内侧有一定发力感，感受臀部的挤压感



仰卧单车


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




目的：拉伸大腿和小腿肌肉，锻炼腰腹肌肉


要领：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双脚交替屈伸



侧卧抬腿


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




目的：锻炼臀部外侧


要领：抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸


支撑交叉腿


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




目的：锻炼大腿和腰腹肌


要领：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双脚交替屈伸


倒立挂腿


「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿




目的：消除水肿，拉伸腿部


今天的分享就到这里啦！不管你是为了塑形还是打球，都希望这套动作可以帮到你~最后还要提醒一下：每个人身体素质不同，运动的时候记得要量力而行哦！
「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿
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