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[深圳涉外] 「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...

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静雅秋蝉
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在线会员 发表于 2017-9-29 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...


「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




在高尔夫运动中腰腹肌（核心肌群之一）可以说是我们挥杆的力量之本。核心力量不仅可以在你运动时提供能量输出，还有利于提高速度。


「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




然而，核心的力量训练并不仅限于高尔夫球员，还可以……



「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...


嗯…也就看了几十遍



核心力量训练，主要锻炼的是我们身体上的核心肌群。增强力量的同时，它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉，紧实腰部的曲线。


今天，我们涉外高级教练明晨就给大家分享一下，她七招核（塑）心（形）锻炼的方法吧：




平板支撑


「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




目的：锻炼腹横肌


要领：保持呼吸顺畅，髋关节不能下落。


摆臀平板支撑



「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




要领：在平板支撑基础上，头部保持不动，背部挺直，左右摆动臀部，使其尽量贴近地面。


能量球转体


「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




目的：提高核心肌群力量


要领：练习时，躯干后仰至自己能够控制的最大幅度，收紧腹肌，保持身体平衡。


交臂卷腹



「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




目的：锻炼上腹部


要领：利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部不离地。


仰卧举腿


「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




目的：锻炼下腹部


要领：下腹部收紧，双腿抬起，尽量让后腰贴地。


俯卧登山



「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




目的：提高核心力量及俯卧位平衡能力


要领：用腹部的力量带动腿而不是用腿蹬地的力量。


卷腹蹬腿



「必看」七招！美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”！ ...




目的：全面锻炼腹肌


要领：保持呼吸与动作一致，肘关节努力触碰到膝盖。


分享就到这里啦！不管是为了塑形，还是为了打球，核心训练都是必不可少的，但是根据每人身体素质不同，记得要量力而行哦！


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